自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

题主，你好呀。

每当好事来临时，尽管没有什么外力来干扰你，你都忍不住陷入自我否定的怪圈中，迫使自己从美梦中醒来。这很像王菲唱的一首歌《暗涌》，当中有一句歌词“越美丽的东西我越不可碰。”

为什么会这样？

这似乎和自信心有关，自信是我们经常听到的一个词语，但又显得有些缥缈，有些虚无，为什么事情在向好的方向发展的时候，会有异样的声音跳出来，这可以追溯到我们成长的阶段，在我们成长过程中，我们从父母或其他监护人那里得到肯定和赞许，鼓励的声音太少，甚至总是面临着代表着权威形象的人的批评。比如不易接纳自己的父母在教育孩子的时候，也用一种紧张兮兮的语调警告孩子，多加小心，事情不如你想象中那么顺利等等。从自身不自信延续出来的自我怀疑强加到子女身上时，被强加的人除了会自然而然养成这样一种行为和观念的惯性外，那种被否定或被允许的声音似乎也化身一种隐性的权威，在我们的脑海中发出警告。

因此并不是真的发生了什么不好的事情才感受到否定声音的阻碍，而是那些声音从未消失过，在美好的事情发生时就冒出来。如同遇到干旱的农夫盼来雨水降临仍旧会感叹“不久，炎热的天气还是会回来的！”

农夫的感叹源于对自身处理各种情况的能力的质疑，比如，好天气之后有坏天气，时时处于好景不长的忧虑中，终究无法开心起来。如果要为农夫这一类人找一个类型，更像是低自尊的人。相对于高自尊的人聚焦于目标达成，低自尊的人担心的是意外的发生。拿题主来说，当你遇到愉快的事情，防御机制就会启动，它就像你的痛苦缓冲器，在这种情况下，防御机制的发生是有好处的，但需要注意避免依赖运用，当你获得一点好处后就要开始思考如何突破自己。

首先，需要将自己融入一个群体中。

众所周知，社会认可和接纳会提升自己的自信心。比如融入工作团队中，或加入一个由兴趣爱好凝聚在一起的小团体中，让自己处在多元发展的社会中，当你投入其中，为团体贡献自己的力量时，自己也能从中感受到团体的荣誉，减少自己的孤独感，获得集体的认可，这对提升自己的自尊自信是有帮助的。  

其次，做坦诚的自己。

比如，在相处过程中，在适当的时机向信任的朋友坦诚自己的困惑和脆弱，前提是你们已经建立了足够的交情和信任，在彼此相处过程中，要学会互相倾听，倾听不是一个简单的举动，而是学会判断对方说出那些话背后的动机，当你知道如何辨别这些动机来源的时候，作出正确的反馈，主动咨询朋友，在他眼中自己是怎样的人。在对方需要的时候，也及时给出准确客观的反馈，这样的互动会帮助你建立持久真诚的友谊，在友情中慢慢打开自己。

其三，在工作或学习中成就自己。

成功反过来滋养自己的自信心，这是不容置疑的，再小的工作，把它做细了，争取成为那一个领域的佼佼者，擅长一个职能，并从中获得收益，这是对自尊自信最大的滋养。

望我的一点见解能帮助你。