自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

你好，这是一个心理暗示的表现，之所以会有这样的情况，应该是你在成长的过程中，很难得到应有的认可与肯定。父母和身边的人给你的回应大多是否定的、不满意的，这些负面的反应让你产生了投射性认同，认为自己是不够好的，做什么事最后都做不好，最后总是不好的结果。再加上经历过一些让自己印象深刻、影响较深的失败，就会进一步打击自己的自信心。

在长期压抑挫败的过程中，这些不好的记忆和经历会凝结成一股顽固的心理暗示：自己是一个倒霉的人，时刻要提醒自己小心乐极生悲。一旦其中应验了几次，这种暗示就会更加强烈，到最后甚至形成一种强迫症，总是会在关键时刻不自觉地给自己泼冷水。

这个时候就会形成一种恶性循环：出现心理暗示——情绪受其影响，动力衰退——丧失动力，导致失败——认定自己的预感是对的——对这种心理暗示产生认同感——一再加强心理暗示的强度。

要想摆脱这个声音，可以尝试一下系统脱敏疗法，自己先开始尝试训练。先从难度低一点的事开始做起，当心里再浮现这个声音的时候，在心里告诉自己这一次不再相信它，一定要争取好的结果，等实现自己的目标时，再一次在心里告诉自己：我是可以做到的，它错了！

就这样一步步坚持这种训练，每次出现这种消极的心理暗示，就主动给自己积极的心理暗示与之对抗，慢慢的成功的次数多了，就会重新恢复自信。这种心理暗示就会逐渐消退。

说到底还是要仔细体会一下自己内心深处究竟担忧的是什么？是不好的事实结果还是那种受到挫败的感觉？是对自己否定的沮丧感还是放弃努力的羞耻感？

确定了内心恐惧焦虑的真实原因，就找到了问题源头，自信是在努力行动的结果中获得的，是在面对失败仍能重新奋战最终获得成功的磨练中逐渐强化的。

任何心理暗示都只是提供给你一个可能的结果，但并不是必然的结果，最终还是由你的主观能动性来决定的，即便由于别的因素导致结果真的是不好的，但只要能接纳自己的不足，认可自我价值，相信自己的能力，总有一天会走出这种消极暗示的阴影。