31岁男性 想学习提高，却有拖延症怎么解决？

  楼主提出的问题，是很多想从国外回来的人遇到的问题。在国外生活久了，习惯了那边的工作和生活节奏，大脑呆在熟悉的节律中，很舒适。可是一旦要回到国内，面临既熟悉又陌生的环境，心中就会打鼓。比如竞争激烈、对学历很看重、工作节奏快等等，就会出现适应上的问题。

  人的大脑有个特点，一旦进入新的环境，就会处于一个高度警觉的状态，警觉促使肾上腺素分泌增多，而导致注意力的分散。要知道注意力是保证我们专注于重要事件，并且在该项事件上保持长时间的要素，这就是意志品质。而新环境引发的焦虑会抢夺注意的资源，导致拖延行为出现，总是做些有的没的。研究表明，注意力的好坏呈现到U字形，过低的刺激，没有挑战的环境，注意力比较涣散，过高的挑战，引发的肾上腺素的高释放，也会击溃注意力。就像睡眠一样，体温降低是入睡的前提。对于要回国发展的你来说，需要降低焦虑，来使注意力保持在可以发展、需要发展的胜任力上。就是把注意力放在重要的事情上。

  当今世界变化快，中国变化更快，外界刺激很丰富，这都会让人迷失方向，对自己做出的选择产生怀疑。不知道楼主头脑中，对自己学习MBA是保有怎样的态度，是坚信自己学习了就能获得一个好的职位，还是别的。

   世界变化造成了生理上的不适应反应，而对自己我选择的怀疑所产生的焦虑和担忧加剧了该问题。不安心，注意力就会被带走，而涣散和有点迷茫，提高了大脑的警觉，因此，心就像紧绷的弦，很难静下来，结果就是注意力被转移到非重要事情上，一会做这个，一会做那个。

  在不确定感增加的时候，需要看见自己的优势：你在国外，获得较高的职位，积累的经验，需要你自己看见。要知道环境变化，但是能力、经验都相对恒定。在不确定中，寻找确定的可控极为重要。发现你已经拥有的恒定因素。第二，学习什么，提高什么，不要瞎猜，而是需要摸清“敌情”，这叫心中有数。第三，可以有一些行为训练，正念就是一个非常好的保持专注的练习，网上有不少这样的资源。第四，接纳环境变化带来的不确定性，给自己的目标定得切合实际。第五，发展你的人际和其他资源，在紧张的时候，家人和朋友的支持也很重要。在中国可是一个人情的社会，这个还真得注意。

  说了这么多，其实最重要的还是你得相信自己，31年的人生并不是白过的，4年的国外工作经历，良好的职业素养，这些是你自信的基础，别被焦虑带偏。困难和迷茫是暂时的，有点拖延和注意力不集中也不是永远在，它是一个人在特定情况下的应激反应。随者你掌控感的回归，你一定能找到自己发展的方向，祝你一切顺利！