同事总是建立一个没有我的群聊，是对我很不满吗？

在你的描述里，似乎有很多情绪，愤怒，委屈，担忧，等等，而这后面隐隐的透着一种孤独。这也和议题“没有我”有着联系。

【别人的世界没有我】

这看起来是一个感受，也确实时候一个对自己的感受，但实际上更是在说关系。这里的关系更多呈现的是冲突和之后的孤独，而对于孤独，我们常常从外在关系和内在关系两个方面来看待。

1. 我和别人

   第一个部分是我和别人的关系，这常常是外在的，也比较容易被观察，被评论，会带来一些明显的情绪，就如同楼主所描述的，似乎常常出现分岐，冲突，然后被孤立。通常我们会说关系和人的匹配有关，所以一次两次的挫败并不能说明什么，但是如果是重复出现的，那么我们通常就要考虑究竟发生了什么。

   如果从外在关系的角度来看，也许是沟通方面需要改善。沟通中我们总是想法感受一起来决定行为的， 我们想要表达表达的是想法，然而感受会影响我们的表达，如果这两者协调，通常比较容易达成我们想要的方向，如果说感受或者情绪是一个压抑甚至反向的过程，可能就常常出现事与愿违，甚至出现情绪性表达而不是商谈。

   而从内在关系来看呢，我们常常要谈到和自己的关系。

   
   

2. 我和我自己

   "如果我不行了，他们就会彻底看不起我。"

   在这样的一句话里，透露出来你的内心有着隐秘的担忧，这更多的先是和自己的关系，接着变成外在的关系。如果你对於自己并不满意，对自己有贬低“看不起”，那么就会常常把这个“看不起”投射到外在的关系里，担心在关系中被看不起，从而会做很多努力去避免这个“看不起”发生。而人际中，信息的不对称常常带来隐性沟通，在别人并不了解的情况下，你和你想象的别人的“看不起你”这个部分也完成了沟通，这个隐秘的沟通常常带来现实沟通被破坏。而这其实起源于你和自己的关系，你对自己的担忧和不满意。

   
   

【如何做？】

如果与不同的人都会陷入这样的一个关系模式，通常我们会回头来看看这是不是和我们早年的关系模式有关，也许是我们看到的生活中父母的模式，亲人的模式，也许是我们和养育者，亲近者的关系模式。如果是相似的，那么可能在这个过程里，你会形成对自己的一些习惯性的看法，也许是贬低，然后使得你的外在的关系也变得总是在“看得起”和“看不起”之间摆荡，这样会容易激起你在关系里的敏感，从而破坏了沟通。

那么我们需要去看到和了解我们是如何被影响的，这可以通过对沟通的回溯，对自己的想法，感受，采取的行为进行辨识，帮助自己发现那些关键的影响点，通过有意的训练转变想法或者接受自己的感受，接纳自己来调整。

希望能够帮到你。