如何走出“故意把自己的情绪弄低”的状态？

楼主好～

从你的叙述和对自己情况的分析猜测之中，我可以看到你对于解决问题的迫切和迷茫。

听完你的描述，我看到的是一个倾向于把消极的外界信息附加在自己身上，希望改变又无可奈何的女孩子。

你所说认为自己这种状态的三种可能的原因，其实就是你真实的想法和愿望，是你最应该关注的来自自己的判断。知道了他人对你状态的准确分析又能怎么样呢？反而可能让你确信自己有某某症状导致恶心循环。与其纠结于专业分析，不如着眼于回归你内心需求的满足～

首先是回避内心疯狂的自我批评。这是一种你与自己进行的消极且已经是自动化的互动，导致你对于自己产生一种误解，觉得自己因为某几个症状就大概率患上某种疾病。建议你把自己从小到大的健康状况回忆一遍，其实自己除了偶尔感冒发烧没有其他严重疾病，其次许多疾病的常见发生年龄和前提都能够网上查到，当你了解更多，对于自己患病的怀疑就不攻自破了。

其次是为了让自己有借口不达到自己得高标准。你需要先理清自己的高标准是什么？是成绩排名？还是其他能力要求？冷静下来想一想，这些标准是必须的吗？我现在离这个标准有多远？或许就能发现其实所谓的“高标准”并不是离你十万八千里，能够通过把这段距离分成多个小目标来实现。这样一来焦虑感降低了，经过努力之后“高标准”也不存在了，那么借口之说也就没有了。

最后是希望因此得到他人同情。这可能反映你对于安全感的缺失。或许是家庭原因，或许是人际交往原因导致。建议你思考列出来自己身边能够倾诉和相信的人，再不济这个平台里也有温暖的我们每天在陪着你对不对？只要身边有一个人，就证明你正在被爱着，只是你没有仔细去体会这份爱。其实不需要多而泛滥的同情，就只这些少数的关心和爱护就能比这些同情好千倍万倍～

相信自己，慢慢地你也能减少这种状态，控制这种状态的持续时间，甚至出现频率～