习得性无助，如何克服心理障碍把小说写完？

题主，你好。 

首先肯定的一个现实是：就算是纯文学专业毕业的学生和从事文学工作的写作者都不能保证自己能通过写作来养活自己，大部分功成名就的作者并非一开始就发展如此顺利，他们通常都会找一份职业，利用业余时间来写作的。

诺贝尔获奖作家门罗以写短篇小说著称，她在一个专访中被问到为什么不尝试写长篇，她的回答是因为自己是家庭主妇，要照顾孩子和顾及家庭，无法专注构思。她的回答或许可以为你今天提出的问题找到一个突破口。那就是专注力。

写作是创作活动，是启动自己大脑思维和心理感知功能的脑力劳动，可以说每个人都有表达的需求，也有表达的能力，但如果要产出可以被人接受的作品不能靠主观感想。写作其实是一个很耗费精力的事情，也不能一蹴而就。

以下是我自己知道的一点写作知识，在此写给你，也希望能够帮助你。

文学有四要素组成：作品，作家，世界，读者。它们之间的联系是：作品，作家和世界之间是顺畅的流动过程，作品是人为的产品，作品总得有一个间接或直接导源于现实事物的主题（主题涉及表现和反映某种客观状况或与客观有关联的东西），这个现实事物的主题来源于我们接触的世界。世界也就是：人物和行动，思想和情感，物质和事件或超越感觉的本质所构成。最后的要素是读者，写作输出需要接受阅读和审视以后才能称之为作品，这一定是有读者完成（编辑和直接面对的读者）。

写作贵在坚持和积累，坚持是在时间上的坚持，积累是素材，写作技巧的积累，多写多看是挺高写作能力的必要工作，此外还需要积极借鉴别人写作的方式，如同画画需要临摹，舞蹈需要从模仿别人的风格开始，唱歌也要多学习其他优秀歌者运用喉咙和腹腔的技巧等等，写作当然也不例外。

尽管写作有灵光一现的惊喜，但更多还是像一个默默耕耘的劳动者一样，集中精力，用投入的情感对待（克服某些输出的情感障碍，一些关键情节写作会让人产生耻感）。文化素养和作者自己独特的风格缺一不可。在写作准备和过程中的焦虑会让自己中断写作，这种焦虑有可能是动机造成，可能是自我怀疑造成，在你的描述中，造成写作中断的原因更多是技术上的不娴熟，写作技巧磨练不够，尽管心理准备充分，但中间还是被自己构思进入死角破坏了预先建设好的心理动机，让自己生出很多焦虑，恐慌，害怕。

写作是纯精神的活动，精神世界中的每个微小的变化都会带来不同的结果，比如你善于总结，借鉴了别人写大纲的方法，这样可以保证自己在固定的故事框架中完成故事情节的铺陈，但在写作领域有一句名言：作品不是写出来的，是修改出来的。既然你有了故事的梗概，那就按着自己的思路写完，不回头反复阅读，也不因突如其来的构想改变故事结构（中间有变更的冲动建议另外登记在笔记本，修改的时候用得上），直到写完。这样可以帮助你节约大量时间。

完成后，经过不断修改，甚至把开头放到结尾，把中间放到开头，把结尾放到中间都有可能，能保证作品以最佳效果完成，并不做具体限定。限定的是必须遵循写作活动的规律。

在写作中，如果写不出，太累完全不用勉强自己，自己尽管去做点别的事情。提高专注力可以做些冥想活动，保持适度的运动，参与陌生新奇的活动，都可以帮助自己在陌生化的环境中找到乐趣和激发创造力。

此外，对于题主说的动机，外在动机也好，内在动机也好，如果确定写作是要做的事，动机本身已经不是值得过于深究的事情了，因为在描述中也看到你其实也不追求达到初稿就能上稿的标准了，某种程度上，外在的追求已经下降，因此专注于写作本身，提高写作技巧并保持平和的心态坚持在每天安排一定的时间写作，你一定会有进步的。

以上是我一点浅薄的见解，希望对你有帮助。