拖延症严重，没有动力怎么办？

楼主，你好！我是smile。😊

当我在看完了你的描述之后，对你想要问的问题有了一定的了解，于此，也给你一个温暖的抱抱。🐥

其实了，拖延是一种很正常的社会现象，每个人都会有一定程度上的拖延，只是看拖延的程度而已。

适度的拖延有利于缓解焦虑的情绪，但终是治标不治本的，到了该完成任务的时间，还是要去做，而且到那个时候是各种情绪夹在一起，对自己的身心都是很受损的。

严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

于此了，我也在网上查了拖延症的主要表现：做事拖拉或是懒得去做；出现自责情绪、强烈的负罪感；不断的自我否定；不断的自我贬低。

于此，我也总结了一些我们为什么会拖延的原因。🌻

（1）任务的难度会影响个体拖延行为的发生，任务越难，个体拖延的可能性就越高。因为他们可能认为当前的任务超出了自己的能力，与此同时，他们也缺乏了对成功的控制感，所以，他们在一定程度上就会去拖延。🍑

（2）任务的厌恶程度也会影响个体拖延行为的发生。对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。🍑

（3）完美主义也会导致拖延行为的出现，因为事事追求完美，可能就会拖延完成任务，因为他们可能觉得现在完成这个任务，还不行，时机还没到，没办法把这个任务做得十全十美。🍑

（4）低自我效能感（人们对自己不能够成功地从事某一成就行为的主观判断。）和低自尊感也会影响个体拖延行为的发生，从心理层面上来分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。🍑

（5）压力太大或是自己不愿意面对压力也会在一定程度上导致拖延症的出现，因为深处在现代社会，竞争压力太大了，而这些压力有没有合理的释放，所以也就导致了拖延。🍑

（6）现代社会有太多吸引我们注意力的事情，比如说手机、电脑等社交媒介，也在一定程度上导致了我们拖延。🍑

（7）自我控制不佳也会导致拖延症的出现。🍑

最后，我也总结了一些方法来缓解拖延症。🌹

（1）先去找到自己爱拖延的原因，无论是主观原因，还是客观原因，只有把原因找到了，才能更好地解决问题。🍭

（2）去接受自己有拖延症的事实，然后慢慢通过一些方法去改善当前的这种状况。🍭

（3）学会延迟满足，先迎接痛苦，也就是去完成工作，后去享受快乐。对于去完成工作可以是先去完成简单的，然后再去完成复杂的。🍭

（4）慢慢地树立起自信，可以通过一件件小事不拖延做起，也可以通过完成一些小的任务来获得成功的感觉（也就是提高自己的自我效能感）。可能这个过程会很漫长，但只要坚持下来了，一定会有所回报。🍭

（5）制定计划表，该做那个时间段完成任务，就要努力地去执行，而不是拖延。🍭

（6）当自己在完成工作的过程中，消除一些干扰自己的事情。比如说追剧、打游戏等娱乐活动。🍭

（7）积极地进行情绪调节，可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情和缓解自身的压力，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。🍭

（8）在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。🍭

世界和我爱着你🍦

祝好❤️