反应慢，不有趣，不会接话，不敢表达自己的需求怎么办

看起来题主存在一定的社交障碍，表现为在社交场合畏惧表达自己，害怕自己说错做错，容易自责，干脆就回避一切能引起自己焦虑的社交场合。

社交恐惧症在生活中还是比较普遍的，一般较轻的只是部分场合回避，较重的甚至回避所有社交场合，公开演讲就如同处刑一般。题主还能正常地演讲说明不是特别严重，稍稍加以调整自己的思路，积极练习社交技能，相信会有所好转。

社恐患者一般都太看重自己，过多地在社交场合把注意放在自己身上，自己是不是说错了，别人会不会发现自己说错了，自己可真是太逊了，所以他们对自己的一举一动都很紧张，更加剧了社恐。

所以在社交场合你可以更多地把注意力放在别人身上，小明说了什么，小红怎么来参加聚会了，尽可能减少对自己的注意力。就算自己犯错了，说错了，也没什么大不了的，什么事会发生呢？会影响你的生活，影响你的工资吗？

事实上也没有人会把注意力全都放在你身上的，你现在回想一下，你还能记得小明，小红说了什么，是不是很紧张吗？

你说自己演讲或者有准备的讲话都能说得很好，那么在闲聊之中其实也可以这样去做准备，写一张话题列表，演练自己想要和大家分享的故事，笑话等，做到烂熟于胸，那么你在社交场合交谈的时候就不会那么欠缺底气。

越害怕的事情你就越要去接触，越怕讲错话就越要讲，只有这样你才能体验真实的场景，而不是自己幻想出来的恐惧，真正去做的时候你会发现事情往往没有那么糟糕。在体验恐惧的过程中你已经在一点点地脱敏，最终完全地麻木，你就不会那么害怕了。

所以不妨下一次参加社交聚会的时候就抱着我是去讲错话的信念，心一横就上场，看看会发生什么。可以先选择对自己不那么重要的社交场合，比如同学聚会或者是社会活动等等，即使讲错了也不会有什么负面影响。

然后要经常去接触社交场合，每次都要鼓励自己去发表意见，在不断地训练中，你就一步一步地扩展自己的社交舒适圈，最后你就会发现没有什么你害怕的活动了。