男朋友不回消息，玩失踪，这个模式很多次了？

题主说，刚谈的男朋友不回信息，我发现我总是会这样，只要是我喜欢的男生，总是会不回消息，这个时候我就好痛苦，我又好卑微，题主问，我为什么需要这个痛苦，我在痛苦什么?

题主问的好啊！他不回你信息，这对你来说意味什么？你有什么样的感受？我们可以觉察一下它，看看他到底是怎么影响我们，让我们感到痛苦的，情绪觉察一般来讲，可以分为三个方面：外在情境、内在感受、头脑活动。

1.外在情境：简单来讲，就是自己对外在事物瞬间产生的知觉。刚刚发生了什么？是什么引发了我的强烈的情绪？

2.内在感受：自己产生的主观感受。我当时有什么样的情绪？为什么我会有这样的情绪？是哪一点触发了我的这些情绪？

3.头脑活动：在产生这些情绪时，我当时头脑内在想什么？我当时有什么样的猜测和推论？我当时脑海里产生了什么样的解释？这些解释、猜测和推论又是如何影响了我？

一般从这几个方面分析，都可以帮助我们认识清楚刚刚的情绪。也因为这份被看见，刚刚的情绪才走完了完整的旅程，才愿意谢幕！也就是我们常常认为的感觉好多了，痛苦缓解了，题主不妨觉察一下看看。