41岁男士，很多年不敢与别人眼神交流！沟通问题？

上午好啊楼主，我是千千

谢谢邀请

似乎楼主对自己的社交恐惧和对视恐惧感到特别的苦恼啊，抱抱，实际上，社交恐惧是当今社会当中很多人都正在面临的问题，程度或轻或重，一项研究表明，有80%的社交恐惧发生在20岁之前


#大概24岁左右的时候开始，与人交谈时不敢正视别人的眼睛进行眼神交流，特别是笑的时候，就会产生不自然反应并会在脸上表现出来

（不知道是24岁是什么样的事件让楼主感觉到对视恐惧呢？如果是一些创伤性事件，还是建议楼主在专业咨询师的帮助下进行噢

不知道在楼主的原生家庭当中楼主的父母是否对楼主有着较为严格的要求呢？比如，不允许你出错，希望你在任何事情上都做得最好

如果父母对待我们的教养态度比较苛责，我们就容易过度理性化，不允许自己犯错，从而自我设限，道德羞耻感特别强烈，而且越关注越会引发紧张状态。


#别人看我不自然然后也会变的不自然，慢慢就会不喜欢与我交流。

（嗯，真的很苦恼呢，但是，这样的“别人看我不自然后也会变得不自然，不喜欢与我交流”，仅仅是我们所感觉的，还是真实的呢？

美国心理学家基洛维奇曾经做过一个有趣的实验:他在康奈尔大学随意挑选了一名学生,让这名学生穿上一件十分怪异的T恤衫走进教室。之后,他就此事进行问卷调查,这位穿着怪异T恤衫的学生认为，至少有75%的人都注意到了自己，但是，结果,只有23%的学生注意到了这件事。

在心理学当中，这个叫做“聚光灯效应”

我们在某些场合过分地注意了自己的外表和行为，引起了担忧出丑、胆怯、紧张、一举一动都谨小慎微。

比如，有人在办公室捂着电话交谈，在公共场所不敢大声说话，开会时过分紧张……请问一下，我们在会议室内是否注意到了每个人的表情状态，他们是否和我们一样紧张呢？好像并不是这样


#与陌生人交谈还好一些，越是熟悉的人越会这样，总要刻意的去看别人的眼睛，可越这样越容易不自然。谈话时总是逃避与对方的眼神接触，总会让对方产生误会。

（嗯，因为越是熟悉的人，我们越担心在他们面前出丑，是吗？

但是回避和别人的眼神交处，的确会让对方产生一些误会呢，下一次，楼主可以尝试看着对方【两眼之间的鼻梁】这可以让我们自己不那么紧张，也可以让对方感觉到我们的专注


#有时想着可能换个环境会好些，可是来到国外也还是老样子，可能与我小时候的成长环境有关，只是在24岁的时候被某一件事情触发了

（是呢，向外改变是困难的，改变自己才是最有效的方式，楼主可以尝试按照自己的焦虑程度列一个表格

比如
独自一人在房间里       1
想到要见到人          2
见到陌生的男性         3
见到陌生的女性        4
见到熟悉的同事         5
看着熟悉的人的眼睛      6
……

按照焦虑等级依次依级进行想像脱敏，体察自己的情绪反应和生理反应，然后停止想像，深呼吸放松

可以从身边的人开始逐渐锻炼自己的社交能力

如果觉得自己操作起来比较困难，楼主也可以在专业人士的指导下进行噢

祝福你呀

我是千千
世界和我爱着你