如何理解自己对别人的嫉妒，不知道该怎么改进？

你好呀，你能觉察到自己的这种状态，并且想要改进，恭喜你，你已经完成了改变的第一步。

【接纳自己嫉妒的感受】

你可以给自己的嫉妒情绪起一个可爱的名字，比如叫“小柠檬”，接纳它，允许自己有”嫉妒“的感受，这是人类最原始的感受之一，感受是没有对错的。

每次小柠檬又跑出来的时候，就和它聊聊天：“嘿，你又跑出来溜达啦，没关系，每个人都会有嫉妒心理的，这是一种再正常不过的情感，你想出来放放风散散步，就出来吧。”

【嫉妒，只和自己有关系】

“嫉妒”是由别人引起，但又和别人无关，只和我们自己的内心有关系，是我们自己对自己的一种苛责，这背后是对自我的认知、要求、期待、失望、否定等等。

你也可以想一想，为什么自己会对自己如此苛刻，是否和小时候的成长环境有关系，比如你的父母是否就很少赞美你，对你很严厉之类的。

【准备一个“夸夸本”】

可以准备一个“夸夸本”，专门用来夸自己，以及记录别人对自己的夸赞，记录自己成功的点滴，多看见和肯定自己，欣赏自己。

也可以多去找别人要夸奖，比如我有时候就会对朋友说：“我最近好自卑，觉得自己挺差劲的。”然后我朋友就会来鼓励和赞美我。

【规范自己的行为】

嫉妒的感受，我们是控制不了自己的，但是我们可以控制和规范我们的行为。

可以利用“嫉妒”，来提高对自己的要求，让自己越来越好，不断超越自我，而不会变成一条咸鱼。

但是警惕自己因为嫉妒，而产生一些不好的行为，比如去伤害别人之类的。

我觉得我们只要能够做到不伤害别人，专注提升自我，就是完全没有问题的。