15岁女，最近半年集中不了注意力？

题主有担心中考会考不上吗？无法集中注意力，可能是现在你发现一些题，对你来说太难了，或者说大脑处于一种疲劳的状态，无法有效地处理信息，从而无法集中注意力。

题主说，现在越临近中考状态越差，身体状况也变得很差，三天一喉炎五天胃疼的，明明以前很健康的来着。成绩疯狂掉集中不了注意力，上课想的全都是我为什么这么差劲我怎么这么废物什么都不会又懒又自大，脑子经常昏昏沉沉像有堆浆糊在里面根本听不进课，写题目会发现自己居然理解不了在说什么，总是走神，有时候还会突然觉得自己是个丑八怪不想出门。

不要这么评价自己，中考的确是人生中的十字路口，但并不意味着你以后不会成为一个优秀的人。所以你担心中考失败，承认它就好了，不要对这件事情做出过多的解释。

我们要调整自己的状态，深呼吸，自我暗示，2分钟冥想。学习前，我们可以通过深呼吸，放松全身，来调整我们身体的状态。通过积极的自我暗示，(我很努力，我能行)来调节自己的情绪和心理状态。

然后我们确立目标，结果导向，学习前，提前给自己制定好目标，制定需要完成的任务，所要达成的指标。

没有目标，我们就不知道需要做到什么程度，做事情没有标准，就容易懈怠，有了目标就有了动力，更容易让大脑保持专注。这个执行的目标不需要太长远，要短期可以量化。比如这25分钟的时间，我需要完成什么工作，做到何种程度。

接着我们要有良好的作息，劳逸结合，每隔一段时间休息一下，有助于放松大脑，缓解疲劳，太累了就无法集中注意力，可以是洗个脸，走一走，吃点东西等等。坚持运动锻炼，改善身体，调节情绪，减少了压力和焦虑，你的注意力也更容易得到提高。

学习应该认真，但不必让自己的负担过于沉重，好好学习就是了。