对睡眠具有恐惧，吃了安眠药也会睡不着？

首先告诉你，你是重度抑郁，一旦吃了安眠药不可能随随便便就能停，一定要遵医嘱减量，随便减量会导致药物戒断反应，可能更糟糕。

第二个你对睡不着是极度抗拒的，很想消灭这个问题，越想消灭却发现越来越顽固。接受睡不着这个事实，然后可以在睡不着时，晚上在床上做正念呼吸，这个方法网上可以查，正念练习就是让你培养耐心、接纳、不评价、宽容品质，这样才能让你真正心神放松下来。

我推荐一个睡眠的五字疗法，你可以辅助改善睡眠，因为你已经大剂量用药了所以先辅助尝试吧。

上、下、不、动、静

上：10：30——11：00上床

下：7：30——8：00下床（时间段根据自己的调整，但要严格遵守）

不：白天不补觉、不赖床、在床上不做与睡眠无关的事情

动：每天有氧运动1小时，睡前2小时不要做剧烈运动，推荐乐眠操（这个可以去网上搜一下）

静：睡眠1小时进行放松训练，推荐正念冥想、渐进式肌肉放松训练。

坚持4周会有一些明显效果。