对睡眠具有恐惧，吃了安眠药也会睡不着？

你好，我是熊猫君刘女士。

我特别能理解你的痛苦。
因为我也和你一样曾经在失眠的沼泽里日复一日的消耗着。就包括我现在，也和你你一样，需要吃安眠药，也就是所谓的安定片，才能获得相对稳定的睡眠。

一、我们为什么需要在夜里睡觉？

（一）日出而作，日入而息。这是宇宙和自然赋予人类的秩序。

人类永远都难逃大自然的规律。
我们的身体并不是铁打的，自然规律会让我们在特定的时间选择暂停身体的活跃性。就如同植物白天需要光合作用一样，人类也是需要在白天进行活动。而在夜晚通过睡眠让自己的身体进行排毒。

但让我们尴尬的是，虽然也要夜晚的到来让我们身体感觉疲惫不堪。

但【我们的脑子我们意识却经常和我们的生理机制背道而驰。这就是失眠的根本原因。】，身体很累，可思想却难以停止的在运转，这种拉扯，给我们带来了痛苦。

想必你也很清楚，无论你心理存在多大的问题，你的医生都会反复告诫你一定要把晚上的觉睡好。
所以你才会采取一些药物辅助。

（二）长期失眠形成消极的【蝴蝶效应】。

失眠带来的痛苦，不仅仅是夜晚睡不着的抑郁和焦虑。而是一系列的长时间的身体和心理的折磨。

1、当你第一天夜里失眠。

第二天清晨你就会很难起来，哪怕起来了也觉得还想睡觉，白天做什么都昏昏沉沉，生活和工作效率低下，记忆力下降做什么都容易犯错。
你就会忍不住去【补觉】，把晚上错过的睡眠在白天【睡回来】

2、当你到了第二天的夜晚你又会失眠。

由于你白天脑部由于疲惫一直处于半冷静状态，如果你白天又补觉了，大脑就会误以为你现在应该要清醒。你就会感觉自己精神奕奕，想要去刷手机。
于是，你又开始翻来覆去睡不着了。

3、当你已经有一周都这样【黑白颠倒】，属于你的生物钟就被完全破坏。

在这样的情况下，控制你情绪的大脑就会因为你长时间的失眠而出现功能性紊乱。而你的身体，也会因为失眠而被透支。就容易出现白天全身乏力四肢酸痛注意力不集中，情绪也会经常起伏不定。

失眠会导致人在压力之下变得更加抑郁和焦虑。而原本有抑郁症和焦虑症的朋友，会因为失眠而加剧心理问题。

二、如果已经有了心理问题，并且失眠越来越厉害。那么还有没有可能好起来？

长期失眠的朋友总会说两个字“绝望”。
但事实上，根据我个人长期和失眠博弈的经历，我觉得失眠是可以被战胜的。

我曾经由于工作原因，经常熬夜。后来从被迫不能睡，演化成为了自己根本睡着。白天浑身乏力，只能通过咖啡提神。晚上躺床上，努力让自己入睡却如何也睡不着。

如今，我依旧需要药物辅助来提高睡眠质量，不过通过我一段时间的调节努力。现在我基本能够保持每天10点钟上床睡觉，每天早上6点钟起床。

我想通过我的经历告诉你的是，亲爱的朋友虽然失眠真的真的太可怕了。但这不是一个无底绝望的深渊。

只要你心怀希望，并且努力改变，你也可以拥有早睡早起的好习惯，并且拥有元气满满的人生！

三、面对失眠，我们该如何走出困境。我有三个建议分享给你。

失眠很可怕，更可怕的是我们人面对失眠产生的【习得性无助心理】。
面对失眠的挫败，很多人都会缴械投降，哪怕进行了助眠的药物辅助，也难以变好。当事人就会越来越无能为力。

我作为一名心理从业人员，必须要负责任的告诉你，虽然助眠药物的的确确能够在一定程度上减缓你大脑活跃程度并且分泌褪黑素，可是，如果过分依赖药物而不进行身心的全面调整。

哪怕是再好的助眠药物，也容易在你身体里形成抗体，形成赖药性。仅仅通过药物量的提高来强行让自己入睡。
最后可能会导致药物也难以发挥效果，并且给自己的身体带来不必要的损耗。

走出失眠，你需要的是内外一体的调整。只有你才可以改变你自己。
我提出如下建议，望你采纳：

建议一：重视失眠问题，21天习惯养成法，给自己进行睡眠训练调整生物钟。

很多人其实一直没办法走出失眠，是因为我们总是不重视它，把它当作一个小问题。最后积重难返。

所以，当你感觉到失眠已经让你忍无可忍的时候，你就需要把克服失眠，变成你最近最紧急的目标。

要成功必须要先走计划，而且要符合自己的需求，我当时是专门自己画了一个21天的表格。然后每天完成了早睡早起的目标就会在表格里面打勾。

我把我的21天睡眠调整法分享给你。

（一）第一步：
第一周的时候，我会要求自己晚上10点完成洗漱，11点上床12点入睡。

（二）第二步：
第二周的时候，我会要求自己晚上9点半完成洗漱，10点半就上床，11点就入睡。

（三）第三步：
第三周的时候，我会坚持第二周的时间表，并且严格执行。

这里有一些重要的小技巧一定要记住：

重点一：建议在手机上设定闹钟，提醒自己。而且到了睡觉时间，就把手机设成关机状态。避免不必要的诱惑。开始的时候最难，因为晚上心事特别多，忍不住去想，但是，我一想到第二天我会有多么难受，我就会强迫自己执行。

重点二：助眠药物建议8点钟就吃下去。因为药物消化到发挥作用需要时间。

重点三：在这个过程中，难免会有诱惑。所以我会在21天睡眠执行计划开始之前就告知我所有的朋友，这段时间我不接受晚上的任何娱乐活动，包括游戏唱歌看电影等。并且我会要求我身边的人来监督我。

当3周过去以后，你会发现，你的身体和大脑已经完全形成了早睡早起的【条件反射】，好的习惯也就此养成了。

当你把一些你觉得很困难的事情，变成了你生活的习惯，按时睡觉就不再是一个问题。人类本身拥有的惯性，会让你继续坚持早睡早起。

建议二：要想晚上不失眠，白天就一定要充分进行活动消耗。这样才能保证自己夜里精力过剩。

很多人晚上睡不着，是因为白天睡的太多。我们人体本身是追求平衡的。
如果你把白天应该做的事情放在夜里，把夜里做的事情放在白天。最后当然会颠倒黑白。然后形成恶性循环。

所以，我建议你一定要想办法让你的白天充实起来，千万不要过于拖延和懒怠。

（一）比如，你可以尝试着白天去参与一些消耗性比较大的运动。
如跑步游泳等。
运动可以让身体的能量得到释放，而且能分泌多巴胺带来愉悦的情绪。更重要的是，能让你的身体在夜晚更好的感受到休息的讯号，提高睡眠的治疗。

（二）比如，你可以改变你过去的工作和学习的方式，尽力有效率白天完成。
很多人加班熬夜不是因为真的忙，而是因为拖延，要想自己能睡好，那么白天的事情就不能在晚上去做。如果最近没有什么工作，可以尝试在家里打扫卫生，整理物品，去小区花园散步。

切勿把自己关起来，然后天天葛优躺着刷手机，我们中国国学讲求阴阳两极的平衡，只有身体力行才能走出失眠。

建议三：要克服失眠，就要给自己创造良好的睡眠环境，调整自己的营养状态。

（一）想要睡个好觉，就一定要营造良好的睡眠氛围。
如果你夜里还听着重金属看着一集又一集的连续剧，灯光开的明晃晃的，那么你的神经中枢就会误以为你还在白天。
这样你就会更难以入睡。

建议你改变一下你的睡眠环境。
比如，在睡前听一些轻柔的音乐，购买适合你入睡的枕头被褥。穿能让自己很放松的睡衣。睡前房间里用最柔和的灯光，甚至可以点一些薰衣草香薰来让自己放松。

好的睡眠环境能够给你的心境带来一些安全感，也能够一定程度上缓解你的焦虑和抑郁。对你是有帮助的。

（二）睡前尝试着做冥想和呼吸放松训练，可以更好的让你进入深度睡眠。

很多人躺下来就心事满怀，对于白天的一些波折总是难以释怀，这就导致了你心理本来就重的包袱百上加斤。
想要睡好，就要放下心理的重担。

睡前让自己彻底的松弛下来。选择你最舒服的姿势，也可以盘腿而坐。然后让大脑彻底放空，进行冥想。有节奏的进行深呼吸，把白天的烦恼彻底赶走。

通过冥想呼吸训练，能够让你的心沉静下来，你就可以睡一个甜甜的觉啦。

（三）想要睡的好，在吃喝之事上就不能有半点马虎。

很多人晚上会忍不住加餐，吃辛辣刺激的食物，甚至还会喝咖啡过度饮酒。这样会导致肠胃负担加重。原本应该在夜里休息的身体器官，因为你的口腹之欲而不得不陪你熬夜，这样你当然会睡不好。
对你的身体健康也是有百害而无一利的。

所以，睡前不要吃生冷辛辣的刺激性食物，也切勿喝提神的茶和咖啡。管住自己的嘴，你就能获得更好的睡眠。
建议你睡前可以尝试喝牛奶等温和的饮品来辅助睡眠，白天也尽可能不要暴饮暴食给身体增加负担。

以上就是我全部的分析和建议。

失眠真的是让人痛苦的敌人。
睡不好剥夺了我们白天的精气神，让我们变得越来越不快乐。身体如泄了气的气球一样越来越糟糕。
不破不立。在失眠的恶性循环难受，不如勇敢的去战胜失眠。

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