复习考研时忍不住动手机，我该怎么控制自己？

看了题主的描述，感受到题主内心的挣扎，抱抱你！

一、题主的描述中有哪些主要问题呢？

⚡️题主很想学习的时候能够专心，但忍不住玩手机。
⚡️题主发现学习的时候枯燥无味，提不起学习的兴趣。
⚡️题主想要改变的不是表面行为，而是想能够专心。

二、如何解决以上问题呢？

1⃣️【学习的时候想玩手机，这时候深层次的原因的】

平时在无聊的时候就想玩手机，刷刷抖音，看看b站，刷刷剧之类的。学习的时候，它是一个需要我们大脑高速运转的。而玩手机，它不需要我们消耗大脑思考的资源。

还有一个最深层次的原因就是：玩手机的时候，我们能及时获得反馈。

例如：我们看完一个段子后，你就会感到开心。这样一来，玩手机就可以轻松地使内心得到满足。

综上，我们就可以知道，为什么比起学习，我们更想去玩手机。

2⃣️【学习兴趣的提高，也需要我们在学习的时候能够及时地获得反馈。】

那么，我们应该怎么做呢？

道理懂了之后，我们就可以很好地付出行动了。
我们可以把学习当作玩游戏。
⭕️制定每天的学习目标。注意，这个目标一定要具体。（但也不要过于具体）

例如：把今天早上学数学，改成今天早上学两个小时数学，一个半小时听课，半小时做题。（这里只是个例子，具体的计划，需根据个人情况制定）

⭕️当自己完成了制定的目标后，在目标后面给自己打个钩。

这样做的的目的，就是让自己知道今天的学习成果，得到反馈。

3⃣️【改变自己，让自己做事的时候能够专心。】

～首先我们就拿题主学习的玩手机这件事来说，题主可以在学习的时候，把手机关机📴。
我相信，题主如果两个小时不玩手机，日常的生活、人际关系等不会有什么改变。

～把专心这件事情往广了说，我们就可以做一些“刻意练习”，来踏出自己的“舒适圈”，做一些曾经不曾做过的事。

有研究表明【冥想】是一种提高自己注意力的有效的方式。 不需要走的太远我们就可以学习【冥想】。

“壹心理”app里就有，就叫“冥想星球”。可以在个人的主页找到。或者可以在软件商店里搜索，然后下载一下就行。

最后，感谢题主的提问，让我把我知道的分享出来。

PS：【不过前方结果如何，我们一定要行动起来】
就像题主想要考研一样，行动起来，最后受益的才是你！

希望我的回答能够帮到你，加油💪


我是【活出生命的意义】，一个用心灵与心灵对话的小青年！

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