对睡眠具有恐惧，吃了安眠药也会睡不着？

你好，对睡眠有恐惧，抵触睡眠，似乎你很害怕睡觉，我猜测这一定跟过去发生过的事情有关。这点不知道，暂时不做分析。

就谈一谈恐惧这个情绪吧，首先恐惧是一种情绪，和快乐，悲伤，愤怒一样，是一种情绪，这个恐惧的情绪是你的，抑郁的情绪是你的，但是他们不是你，你是可以有各种情绪体验的，包括快乐，幸福，喜悦。

我猜测你用了很多年去想摆脱抑郁、焦虑、恐惧等等这些负面情绪吧。想要对抗他们，战胜他们。但是似乎吃最大剂量的药都没有用。并不会让你真的好起来。

所以我想告诉你的是，如何去应对这些情绪，既然吃药没用，对抗没用，那么什么才有用？

答案就是，允许和接纳，顺其自然，活在当下，为所当为。

运用森田疗法和正念的方法，把注意力放在当下，时时情绪觉察训练，发生了什么，你的情绪如何，你的想法是什么，背后的需要是什么。把注意力从过去和未来拉回到当下。还可以做正念身体扫描训练，正念呼吸。

顺其自然，允许情绪像云朵一样飘来飘走，接纳它的出现不由你控制，允许它出现，不对抗，只是觉察知道它来了，顺应身体的变化。

为所当为，带着以上这些继续生活，吃饭，睡觉，看书，出门走走，尝试去一个新地方，买个新东西，尝试每天做一件你想做的事情，从小事开始。

看到你现在拥有的一切，你的家人，你的朋友，帮助你的人，看到你自己一直以来的坚持，努力，自己的顽强，坚强。是的，你并不需要睡得好，你也很好了，你能看到，你能听到，你四肢健全，你还能提问还能思考。是的，你已经很好了。

你已经具备你所需要的所有资源和能力，从现在开始，过好每一天，给自己定一个小目标，做一件力所能及的小事就够了，然后就这样，带着困扰继续过每一天，不知道做什么就做好吃饭出去走走这些每天要做的事情，有想做的事情再去做。

就是这样，允许自己有情绪，接纳情绪和自己在一起，不再对抗，不再抵触，不再纠结怨恨，允许他们和自己在一起，允许他们此时此刻在这里，允许自己还有对抗，允许自己睡不着，允许自己睡一会就醒，允许自己发生的一切。

是的，活在当下，允许一切发生，当你能够允许自己此时此刻睡不着，你就可以允许自己在下一秒睡着了，就是这样。