如何学会释怀和放下，不总活在过去，活在当下？

题主你好~

你提到总后悔过去的事，让我想到一个心理学效应——蔡格尼克记忆效应（Zeigarnik effect），它是一种记忆效应，指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。

又称为蔡加尼克效应、“契可尼效应”，指人们天生有一种办事有始有终的驱动力，人们之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足；如果工作尚未完成，这同一动机便使他对此留下深刻印象。

而如果“放不下又走不出去”那可能是有个“未完成情结”在作怪，在心理学上的“未完成情结”，泛指自己因没有完成某件事情，而总是在有意识与无意识中追求起补偿的意向。自己不能接受当时所发生的事，会有如果当时没发生这件事就好了的想法，还有其他衍生出来的想法，如果当时自己怎么怎么样就好了、如果当时自己再努力一点就好了，就不会让事情发生了。

对于题主是否有未完成情结，有什么未完成的情结呢，还需要探寻。

回过头来说人们在平时也会有不能接受当下发生的事情，特别是当自己的期待和现实不相符时，希望按照自己的期待就好了，希望事情没出意外，按照原来的设想就好了。

那么对此首先要看到自己的情绪，这件事让我感到很紧急，自己很害怕完不成，自己面很害怕对这件事带来的后果，先合理的安抚自己的情绪。其次，试着不抗拒现实，现实发生的就是发生了，它已经不是我期待中的样子了，也接受自己不能改变让它没发生的事实。最后，问自己想要什么，自己为想要的东西能做些什么？

以上ᝰ