如何学会释怀和放下，不总活在过去，活在当下？

你好，看到您的问题，因为并不清楚您所说的后悔纠结过去的事情，具体是怎样的事情。所以解答的层面可能不会那么全面。看到后面部分，您说到活在当下，这部分，以下答复也仅是针对活在当下的某一个视角，某一个部分来回应。希望这有限的内容可以对你有所帮助。

总是后悔纠结过去的事情，理性上想放下，但感受上却总是记挂着。放不下，不是因为那时的自己做的有多么不好。而是现在此刻的自己不满意，当时那刻的事件如此发生。
活在当下，说它不容易就在于每个当下，我们都有很多的想法和很多的动力，但是无论照顾到哪一个想法和动力，未被满足的那一部分都会在内心纠结。
说它容易就在于每个当下，我们只需要能够看到在自己那么多的想法和动力面前，自己选择的这一个，就是当下对自己来说最好的选择。或许未来再有同样的事情，我们可能会有别的选择，或许下一刻我们的想法就会不同，选择也不同。但是在那时那刻，自己的选择就是那一个，那时那刻的自己是接纳的。
很多时候的放不下，是现在的自己不接纳当时那刻的自己或事件发展。但重点是～现在的自己并非那刻的自己了。那刻的自己值得尊重，也是现在的自己需要看到的