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有同感

没有具体事情的焦虑心情,大家是如何对抗的?

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莹莹咨询师

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2020-06-03回答了:
题主你好,抱抱你

目前我感觉我们有点同病相怜,“日常焦虑,没有具体的事件,怎么解决这种心情,焦虑时经常想哭,情绪失控”也感觉我的一些方法可以和你分享一下。

■我们一起先看一下啥是焦虑,“焦虑”是一个情绪词汇同时它是一个复合情绪,是我们人类基本情绪,喜、怒、哀、惧、厌这五种基本情绪组合产生的【头脑特工队】,这部心理学动画片告诉我们,“情绪没有好坏,只有不同”,所以我觉得我们首先要接纳,允许情绪的出现,再去看看引起“焦虑”的原因,题主是智慧的,可以到平台来提问,来分享,也能看出来题主是一位很有方法的人。点赞

■在来我们看看“焦虑”!
现在社会生活工作压力太大,会引发人们产生 “焦虑情绪”
,即使没有具体的事情引发我想这可能是我们意识层面的信号,对于焦虑更多是我们经历事件对未来的感受。
德国精神病学家Gebsattel说:“没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样,并不是我们真正需要的,”这就是说,一定程度的焦虑是有用的和可取的,甚至是必要的。我们如何去看带这种情绪的出现,它有积极的一面同时也有负面的。

▲所谓焦虑,就是没有发生的事情,我们特别在乎,但又不能控制结果的时候,就会担心、紧张、害怕结果不理想,就会有焦虑情绪。

所以,焦虑本质上,是我们的对未来的“控制”、“安全”的需要没有得到满足。

因为焦虑是对在乎,但未来结果又“不可控”的担心。所以调节焦虑,我们可以用以下以下方法:
一、接纳不可控本身
关于未来,还没有发生的事情,其实我们要做到完全可控,完全心理有底,不太现实。毕竟还没有发生,有可能出现各种情况。

所以,未来“不可控”,本身就是一种常态,是一种正常现象。
如果我们希望未来一定要“可控”,本身就不太现实,所以,调节焦虑,我们首先需要接纳“未来不可控”本身。
把“一定要得到好的结果”,调整为“做好详细的准备和计划,尽力而为”。尽力而为,并不是说让我们放弃目标,而是这是我们唯一可以做的事情。而且,“尽力而为”不仅会让我们保持积极身上的心态,同时没有那么大的压力。
如果一定要有好的结果,但结果却不可能百分百可控,我们就是在“刻意”为难自己。不仅没有效果,还给自己很大压力,有时候压力太大,更容易出现问题,更达到不预期结果。
所以,调节焦虑,我们需要首先接纳,未来不可能完全可控,我们只需要“尽力而为”即可。

二、重点关注我们的优势
焦虑,会让我们过度担心,而过度担心,往往容易让我们过度关注自己的“不足”和“劣势”,而对“不足”和“劣势”的关注,又让自己更担心,更焦虑。

所以,缓解焦虑,我们需要多关注自己“优势”、“资源”,关注优势和资源,可以让自己变得更积极、更自信。更积极,更自信了,焦虑也就会缓解很多。
焦虑的时候要关注“优势”和“资源”,并不容易,需要我们“刻意”的练习,“刻意”去发现。

三、不要放大问题的严重性
越是在乎的东西,我们越容易担心、焦虑,越担心焦虑,我们越容易放大“失败”带来的后果。
其实很多时候,我们基于过往的经验,下意识的产生了担心、焦虑,我们下意识的觉得这个事情非常重要,如果结果不理想,就会怎么样怎么样。

实际上,问题往往没有我们想象的那么严重,就算是天塌下来,也有高个儿顶着,就算你是个儿,你也可以蹲下来。
我们因为担心,往往过度放大了问题的后果,而对过度放大问题的后果,又让我们更担心、更焦虑。

所以,缓解焦虑,我们需要合理的评估失败带来的影响,同时准备好预案,消除失败带来的负面影响。如果失败没有那么可怕,而它的消除影响可以通过其它方式弱化,那么我们的担心和焦虑,就会缓解很多。

四、专心致志应对问题
当我们焦虑的时候,越关注焦虑本身,越想“不焦虑”,往往焦虑越严重。相反,我们不关注它,它的强度,反倒越来越弱。

我们所有的体验,都因为关注而变得更加敏感。就好像疼痛,你不它,忙其它的,好像也没有那么疼,但你越想着它,想关注它,发现越来越疼。
其实不是因为疼本身越来越严重了,而是因为我们的注意力,让自己对疼的“敏感程度”提高了,结果越关注,反倒越疼了。

焦虑的情绪也是如此,我们越关注,它会越敏感,越敏感,就会越焦虑。
所以,焦虑的时候,接纳它,顺其自然,然后把注意力,专注在应对事情,解决问题上。一方面没那么关注它,焦虑自然会弱化,另一方面,专注于事情,把事情做的越来越好,控制感也会提升,控制感提升了,焦虑也就会降低。

■遇到“焦虑情绪”时
1.可以像题主说“哭泣”,也许我们会觉得哭泣是不好的,其实正相反,这正是一种情绪宣泄更好的方法,只是在每个人的感受中是不一样的,比如说我在哭泣之后感受到,内心的放松,就是眼睛有些疼,可能是哭泣的时间太长了,真的这个方法可能我不都不太适应。被束缚的人们?你有多久没哭泣了?

2.放松身体
焦虑本身,也只是一种情绪,而情绪,可以通过宣泄、表达,得以释放、缓解。

所以,焦虑的时候,我们还可以通过情绪管理,缓解自己的焦虑状态,尤其是身体放松的方式。

在焦虑的时候我们身体处于紧张状态之下,不防做“深呼吸”,慢慢的吸气,越深长越好,吸到腹部,小腹隆起,缓缓的呼感受到小腹凹进。这样做几遍,然后慢慢的在吸气的同时感受到自己吸气吸到底,停三秒再缓缓的呼让身体的血液随着呼吸能运行起来缓解焦虑。

知道和做饭有很大的距离,希望同病相怜的题主看到我的分享可以行动起来,不要沉浸在情绪里。

加油!世界和我爱着你




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