没有具体事情的焦虑心情，大家是如何对抗的？
莹莹咨询师
Lv2
小海葵
咨询达人/优质答主
题主你好，抱抱你
目前我感觉我们有点同病相怜，“日常焦虑，没有具体的事件，怎么解决这种心情，焦虑时经常想哭，情绪失控”也感觉我的一些方法可以和你分享一下。
■我们一起先看一下啥是焦虑，“焦虑”是一个情绪词汇同时它是一个复合情绪，是我们人类基本情绪，喜、怒、哀、惧、厌这五种基本情绪组合产生的【头脑特工队】，这部心理学动画片告诉我们，“情绪没有好坏，只有不同”，所以我觉得我们首先要接纳，允许情绪的出现，再去看看引起“焦虑”的原因，题主是智慧的，可以到平台来提问，来分享，也能看出来题主是一位很有方法的人。点赞
■在来我们看看“焦虑”！
现在社会生活工作压力太大，会引发人们产生 “焦虑情绪”
，即使没有具体的事情引发我想这可能是我们意识层面的信号，对于焦虑更多是我们经历事件对未来的感受。
德国精神病学家Gebsattel说：“没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的，”这就是说，一定程度的焦虑是有用的和可取的，甚至是必要的。我们如何去看带这种情绪的出现，它有积极的一面同时也有负面的。
▲所谓焦虑，就是没有发生的事情，我们特别在乎，但又不能控制结果的时候，就会担心、紧张、害怕结果不理想，就会有焦虑情绪。
所以，焦虑本质上，是我们的对未来的“控制”、“安全”的需要没有得到满足。
因为焦虑是对在乎，但未来结果又“不可控”的担心。所以调节焦虑，我们可以用以下以下方法：
一、接纳不可控本身
关于未来，还没有发生的事情，其实我们要做到完全可控，完全心理有底，不太现实。毕竟还没有发生，有可能出现各种情况。
所以，未来“不可控”，本身就是一种常态，是一种正常现象。
如果我们希望未来一定要“可控”，本身就不太现实，所以，调节焦虑，我们首先需要接纳“未来不可控”本身。
把“一定要得到好的结果”，调整为“做好详细的准备和计划，尽力而为”。尽力而为，并不是说让我们放弃目标，而是这是我们唯一可以做的事情。而且，“尽力而为”不仅会让我们保持积极身上的心态，同时没有那么大的压力。
如果一定要有好的结果，但结果却不可能百分百可控，我们就是在“刻意”为难自己。不仅没有效果，还给自己很大压力，有时候压力太大，更容易出现问题，更达到不预期结果。
所以，调节焦虑，我们需要首先接纳，未来不可能完全可控，我们只需要“尽力而为”即可。
二、重点关注我们的优势
焦虑，会让我们过度担心，而过度担心，往往容易让我们过度关注自己的“不足”和“劣势”，而对“不足”和“劣势”的关注，又让自己更担心，更焦虑。
所以，缓解焦虑，我们需要多关注自己“优势”、“资源”，关注优势和资源，可以让自己变得更积极、更自信。更积极，更自信了，焦虑也就会缓解很多。
焦虑的时候要关注“优势”和“资源”，并不容易，需要我们“刻意”的练习，“刻意”去发现。
三、不要放大问题的严重性
越是在乎的东西，我们越容易担心、焦虑，越担心焦虑，我们越容易放大“失败”带来的后果。
其实很多时候，我们基于过往的经验，下意识的产生了担心、焦虑，我们下意识的觉得这个事情非常重要，如果结果不理想，就会怎么样怎么样。
实际上，问题往往没有我们想象的那么严重，就算是天塌下来，也有高个儿顶着，就算你是个儿，你也可以蹲下来。
我们因为担心，往往过度放大了问题的后果，而对过度放大问题的后果，又让我们更担心、更焦虑。
所以，缓解焦虑，我们需要合理的评估失败带来的影响，同时准备好预案，消除失败带来的负面影响。如果失败没有那么可怕，而它的消除影响可以通过其它方式弱化，那么我们的担心和焦虑，就会缓解很多。
四、专心致志应对问题
当我们焦虑的时候，越关注焦虑本身，越想“不焦虑”，往往焦虑越严重。相反，我们不关注它，它的强度，反倒越来越弱。
我们所有的体验，都因为关注而变得更加敏感。就好像疼痛，你不它，忙其它的，好像也没有那么疼，但你越想着它，想关注它，发现越来越疼。
其实不是因为疼本身越来越严重了，而是因为我们的注意力，让自己对疼的“敏感程度”提高了，结果越关注，反倒越疼了。
焦虑的情绪也是如此，我们越关注，它会越敏感，越敏感，就会越焦虑。
所以，焦虑的时候，接纳它，顺其自然，然后把注意力，专注在应对事情，解决问题上。一方面没那么关注它，焦虑自然会弱化，另一方面，专注于事情，把事情做的越来越好，控制感也会提升，控制感提升了，焦虑也就会降低。
■遇到“焦虑情绪”时
1.可以像题主说“哭泣”，也许我们会觉得哭泣是不好的，其实正相反，这正是一种情绪宣泄更好的方法，只是在每个人的感受中是不一样的，比如说我在哭泣之后感受到，内心的放松，就是眼睛有些疼，可能是哭泣的时间太长了，真的这个方法可能我不都不太适应。被束缚的人们？你有多久没哭泣了？
2.放松身体
焦虑本身，也只是一种情绪，而情绪，可以通过宣泄、表达，得以释放、缓解。
所以，焦虑的时候，我们还可以通过情绪管理，缓解自己的焦虑状态，尤其是身体放松的方式。
在焦虑的时候我们身体处于紧张状态之下，不防做“深呼吸”，慢慢的吸气，越深长越好，吸到腹部，小腹隆起，缓缓的呼感受到小腹凹进。这样做几遍，然后慢慢的在吸气的同时感受到自己吸气吸到底，停三秒再缓缓的呼让身体的血液随着呼吸能运行起来缓解焦虑。
知道和做饭有很大的距离，希望同病相怜的题主看到我的分享可以行动起来，不要沉浸在情绪里。
加油！世界和我爱着你
目前我感觉我们有点同病相怜，“日常焦虑，没有具体的事件，怎么解决这种心情，焦虑时经常想哭，情绪失控”也感觉我的一些方法可以和你分享一下。
■我们一起先看一下啥是焦虑，“焦虑”是一个情绪词汇同时它是一个复合情绪，是我们人类基本情绪，喜、怒、哀、惧、厌这五种基本情绪组合产生的【头脑特工队】，这部心理学动画片告诉我们，“情绪没有好坏，只有不同”，所以我觉得我们首先要接纳，允许情绪的出现，再去看看引起“焦虑”的原因，题主是智慧的，可以到平台来提问，来分享，也能看出来题主是一位很有方法的人。点赞
■在来我们看看“焦虑”！
现在社会生活工作压力太大，会引发人们产生 “焦虑情绪”
，即使没有具体的事情引发我想这可能是我们意识层面的信号，对于焦虑更多是我们经历事件对未来的感受。
德国精神病学家Gebsattel说：“没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的，”这就是说，一定程度的焦虑是有用的和可取的，甚至是必要的。我们如何去看带这种情绪的出现，它有积极的一面同时也有负面的。
▲所谓焦虑，就是没有发生的事情，我们特别在乎，但又不能控制结果的时候，就会担心、紧张、害怕结果不理想，就会有焦虑情绪。
所以，焦虑本质上，是我们的对未来的“控制”、“安全”的需要没有得到满足。
因为焦虑是对在乎，但未来结果又“不可控”的担心。所以调节焦虑，我们可以用以下以下方法：
一、接纳不可控本身
关于未来，还没有发生的事情，其实我们要做到完全可控，完全心理有底，不太现实。毕竟还没有发生，有可能出现各种情况。
所以，未来“不可控”，本身就是一种常态，是一种正常现象。
如果我们希望未来一定要“可控”，本身就不太现实，所以，调节焦虑，我们首先需要接纳“未来不可控”本身。
把“一定要得到好的结果”，调整为“做好详细的准备和计划，尽力而为”。尽力而为，并不是说让我们放弃目标，而是这是我们唯一可以做的事情。而且，“尽力而为”不仅会让我们保持积极身上的心态，同时没有那么大的压力。
如果一定要有好的结果，但结果却不可能百分百可控，我们就是在“刻意”为难自己。不仅没有效果，还给自己很大压力，有时候压力太大，更容易出现问题，更达到不预期结果。
所以，调节焦虑，我们需要首先接纳，未来不可能完全可控，我们只需要“尽力而为”即可。
二、重点关注我们的优势
焦虑，会让我们过度担心，而过度担心，往往容易让我们过度关注自己的“不足”和“劣势”，而对“不足”和“劣势”的关注，又让自己更担心，更焦虑。
所以，缓解焦虑，我们需要多关注自己“优势”、“资源”，关注优势和资源，可以让自己变得更积极、更自信。更积极，更自信了，焦虑也就会缓解很多。
焦虑的时候要关注“优势”和“资源”，并不容易，需要我们“刻意”的练习，“刻意”去发现。
三、不要放大问题的严重性
越是在乎的东西，我们越容易担心、焦虑，越担心焦虑，我们越容易放大“失败”带来的后果。
其实很多时候，我们基于过往的经验，下意识的产生了担心、焦虑，我们下意识的觉得这个事情非常重要，如果结果不理想，就会怎么样怎么样。
实际上，问题往往没有我们想象的那么严重，就算是天塌下来，也有高个儿顶着，就算你是个儿，你也可以蹲下来。
我们因为担心，往往过度放大了问题的后果，而对过度放大问题的后果，又让我们更担心、更焦虑。
所以，缓解焦虑，我们需要合理的评估失败带来的影响，同时准备好预案，消除失败带来的负面影响。如果失败没有那么可怕，而它的消除影响可以通过其它方式弱化，那么我们的担心和焦虑，就会缓解很多。
四、专心致志应对问题
当我们焦虑的时候，越关注焦虑本身，越想“不焦虑”，往往焦虑越严重。相反，我们不关注它，它的强度，反倒越来越弱。
我们所有的体验，都因为关注而变得更加敏感。就好像疼痛，你不它，忙其它的，好像也没有那么疼，但你越想着它，想关注它，发现越来越疼。
其实不是因为疼本身越来越严重了，而是因为我们的注意力，让自己对疼的“敏感程度”提高了，结果越关注，反倒越疼了。
焦虑的情绪也是如此，我们越关注，它会越敏感，越敏感，就会越焦虑。
所以，焦虑的时候，接纳它，顺其自然，然后把注意力，专注在应对事情，解决问题上。一方面没那么关注它，焦虑自然会弱化，另一方面，专注于事情，把事情做的越来越好，控制感也会提升，控制感提升了，焦虑也就会降低。
■遇到“焦虑情绪”时
1.可以像题主说“哭泣”，也许我们会觉得哭泣是不好的，其实正相反，这正是一种情绪宣泄更好的方法，只是在每个人的感受中是不一样的，比如说我在哭泣之后感受到，内心的放松，就是眼睛有些疼，可能是哭泣的时间太长了，真的这个方法可能我不都不太适应。被束缚的人们？你有多久没哭泣了？
2.放松身体
焦虑本身，也只是一种情绪，而情绪，可以通过宣泄、表达，得以释放、缓解。
所以，焦虑的时候，我们还可以通过情绪管理，缓解自己的焦虑状态，尤其是身体放松的方式。
在焦虑的时候我们身体处于紧张状态之下，不防做“深呼吸”，慢慢的吸气，越深长越好，吸到腹部，小腹隆起，缓缓的呼感受到小腹凹进。这样做几遍，然后慢慢的在吸气的同时感受到自己吸气吸到底，停三秒再缓缓的呼让身体的血液随着呼吸能运行起来缓解焦虑。
知道和做饭有很大的距离，希望同病相怜的题主看到我的分享可以行动起来，不要沉浸在情绪里。
加油！世界和我爱着你
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