工作时很焦虑烦躁，紧张不安，害怕出错怎么办？

✔人际交往恐惧症✔是很多人都存在的一种社会心理，主要取决于当事人从出生开始到现在所有的经历，包括：父母、朋友、老师、同学、工作关系等等。

想从根本上改变自己的这种不自信，首先要✔完全信任自己✔，给自己足够的鼓励，面对领导或者亲人的时候，不要过度在意自己直系领导或者亲人朋友的评价，尽情展现自己的想法。

我曾经听过一个自我潜能激励课程，在这里我把主要的几点锻炼方式分享给你。

1.✔面对自己演讲，比面对他人演讲更难✔

我们每个人最难从自身找出缺陷，所以每天对着镜子来演讲，把自己需要向领导汇报的内容讲一遍，期间要注意镜子里的自己，调整好表情与肢体语言。

同时用手机把自己的演讲录下来，然后听自己的言语之中是否有不妥之处，然后加以改正。

✔虽然面对自己演讲会有些别扭，但是倘若自己能够发现不足改正过来，要比外人发现不足要求你改正过来容易的多，这样对于培养自信会有很大的帮助。✔

2.✔锻炼身体永远是流露自信最容易的方式✔

不断的给自己定立一个健身目标，比如今天我要跑一千米，做五十个仰卧起，明天我要跑一千二百米，做七十个仰卧起。

定立这些稍微努力就能达成，只要坚持就可以不断前进的目标，自信心会由内而外自然流露，整个人的精神状态也洋溢着满满的活力。

3.✔多与他人沟通交流✔

比如在某一项工作或者运动中，与比自己能力强的人聊天，吸收他的优点改变自己的不足，与比自己能力稍弱的人聊天，帮助他们改变不足的同时，也加强了自己的自信心，优化了自己的人际关系。

✔人际关系是一个人沟通的桥梁，与同事们、亲人们的关系相处融洽的时候，身处于公司、家庭环境中的你，在演讲或者汇报的时候，会更加自如。✔

希望我的回答能够给你一些帮助。