23女思想极端，抑郁情绪重，拖延且焦虑，怎么改变？

题主您好
抱抱你，让我与你同在。
你现在最想解决地问题是：怎么改变自己的拖延症，减缓焦虑和抑郁？
要解决问题，首先需要了解产生问题的原因，我们一起来分析一下。
我认为在面对是继续读博还是考研考公的“双避冲突”时产生了焦虑。
一方面，读博吧，自己感到学得很痛苦，不感兴趣，想退学。
另一方面，退学考硏或考公也很辛苦，也不一定考得起。
两方面都想回避，可只能回避其中一个所以痛苦，纠结。
再就是父母的希望，他们希望你读博，而你想退学，又心有不甘，加重了焦虑、抑郁。
社会心理学告诉我们，动机強度与活动效率的关系大致呈倒U形曲线，即中等强度的动机、活动效率最高。动机强度过低或过高，均会导致活动效率下降。
在简单的任务中，㓉动效率随动机的提高而上升。随着任务难度的增加、最佳动机水平有逐渐下降的趋势。
由于读博中你对课题不感兴趣，导致学习动机下降，学习效率自然就不好，效率不好又产生了退学的想法，越想退学越觉得课题没意思。在这种负循环中状况就越来越差。
再就是，有可能随着读博的难度增加，你读博的动机也就是愿望有所下降。
从描述中可以看出，你还是不愿退学，正如你所说，心有不甘。小学到大学读了这么多年，直博生是比较聪明，有良好学习能力的人，父母也希望你继续读博。
如果你选择了继续读博，我的建议是调整学习的动机，面对困难，不急于求成。
不感兴趣，我们可以假装感兴趣，给自己积极的心理暗示。找到课题积极的方面，培养对课题的兴趣。
只要制定了合理目标，在课题中取得小小的进步就会增加你对课题的兴趣。取得了进步再制定新的合理的目标。在这样的良性循环中你的拖延症和焦虑的情绪就会慢慢好转。
如果你选择退学，考研考公，也需要制定相应地目标和具体的行动。
焦虑是非现实危险引起的情绪体验。
如你所说，考研考公也不一定考得上。申请上一年制硕士，又觉得无能。
这些只是对未来的恐惧，由于对未发生的事我们没有掌握感，所以焦虑、抑郁，让许多行动还没开始就结束了。
通过调整目标，努力后，仍不想读博，就要面对对未来的恐惧，根据能力作出选择。
选择时主要听从自己内心的想法，不要在意父母的意见和外人的评论。我觉得你不管如何选择都是优秀的，试想读研的有几？博士毕业的又有几？考研考公的又有几？
抱着面对每一次选择，不是困难而是一次挑战，每次挑战都是为了成长。
为了缓解焦虑、抑郁，可寻求心理咨询师的帮助，这样改变得快一点。
希望能帮到你。
祝好。