高三，离高考四十多天，如何提高效率，找对方法？

【由内而外解决】

你好，看到你的个案，感受到你的焦虑不安和迷惘。你很渴望找到正确的方法走出这段低潮期。

好，我们可以从内由外的方法去解决。

【先从内】舒缓你的心理压力。

据你描述，由于缺乏动力去努力，但过后又感到愧疚不安。看到出来，你还没接受之前考试的经历，在心里还在抓着这个事情不放。

我建议先放下这个焦虑，尝试自己在房间安静地对自己说：“我允许。我允许什么什么事情的发生。我允许有这样的结果。我是去允许和经历。不评论它的好坏。”

观察自己的身体有什么不同？会有某些部位放松了吗？

其实事情已经发生了，它已经成为了历史，但如果我们还是抓着它不放，不能接受现实和接纳当时的自己，我们是没办法Move on。

只有我们经过真正的接纳，我们才能做到放下。把所有的焦虑和愧疚都是放掉。

【再从外】学习方法

1.一定要静心

所以你要确保你的生活环境是安静的，没有人打扰到你的学习。

2.一心一意

尽量一心一意，尽量每次只做一件事。好让自己高度专注，不易分心。

3.每天少量适中

不建议多科目去地去读，一天内可以温习3、4科，一天做太多太杂的事，会扰乱你的思维。

4.感受学习带给你的感觉

不同科目会带给你不同的感受，去感受它，比如你对着数学，有什么感觉？恐惧、害怕、担忧？还是其他感觉？然后再问问自己，我为什么会有这样的感觉？比如，我害怕数学，我到底害怕数学，还是害怕数学成绩差，而遭到责备？

去感受，然后表达出来。看看自己是带着什么心情去读书？

负面的感受，其实也许会影响你的学习效果。要了解一下自己为什么会带着这样的负面感受去学习或者复习。然后接纳背后的人事物，不再去对抗，让自己回到放松的状态。

再以放松的状态去读书，效果会更好。

祝你学有所成！ Namaste ！