担心别人旧事重提，怎么才能放下过去，轻松的生活？

你好，感觉对于过去的错误已经有尽力去补救，但是似乎你的潜意识认为补救得还不够，还需要通过提心吊胆、紧张焦虑等方式再予以补偿才行，怎么告诉自己已经可以了，已经代偿了，可以解脱了？这里我推荐两种方法提供你参考。

一个是通过认知调节，改变你对此事的看法，看法一旦改变，我们的情绪和行为也会跟着改变。具体就是四步骤认知调节法。你说到，学术上经历挫折后虽尽力补救，还是会提心吊胆紧张焦虑，我想请你闭上眼睛，回忆起最近的一次“提心吊胆”的感受，安静地停留在这一刻，看看这个“提心吊胆”背后的想法是什么？

下面，我只能猜测你的提心吊胆背后的想法。可能是“万一被人发现了我就完了”，还是别的什么想法。

总之，你一定可以找到这个“提心吊胆”背后的真正想法的，请把它找出来。

把你真正的想法找出来之后，就可以按照“四步骤认知调节法”来进行自我调节了。

第一步，你的情绪（心情）是什么？

第二步，这种情绪（心情）背后的想法是什么？

第三步，辩驳想法。

1、这样想是对的，有何事实根据？①②③……

2、这样想是错的，有何事实根据？①②③……

3、综合上述正反论据，得出比较恰当的想法是什么？①②③……

第四步，可以采取的行动或日后可以改进的地方有哪些？

下面分享一个实例（本人发表在《校园心理》上的文章“不良情绪认知治疗及其效果解析”），供你参考应该怎么自助咨询。

事由：十一长假第一天，我们全家外出逛街。先生带小孩去逛万佳超市，我去大参林为婆婆抓药，约好在万佳门口坐9点半的免费接送车一块儿回去，然后就分开了。

　  由于在大参林抓药时间过长，我看时间赶不上接送车了，就直接坐公交车回去了。下车后，算算他们回来的时间也差不多，就在小区门口等着接他们。结果等了将近1个小时没见人影，而我的手机又没电，没有办法联系，只有干着急。好容易等到他们回来了，内心腾地升起一股怒火，正欲发作，突然想起情绪调节的方法，赶紧深呼吸几下，一头钻进书房，开始自我调节起来。

情绪调节过程：

我的情绪状况：生气、愤怒的

自问：我刚才生气愤怒时，脑海里想到了什么？我刚才的自动思维（想法）是什么？

我的自动思维（想法）（自动思维）：我没有赶上坐9点半的车，他也就不坐车，继续在那儿傻等，怎么碰上这么呆板不灵活的人了。

一、 支持这样想的理由：

1、 时间过了，还在死等，实在蠢。

2、 以往生活中也有呆板的例子。

二、反对这样想的理由：

1、 担心我出意外，所以想着等我。

2、 因为约好了，等我是守信的表示。

3、 先生在关心自己这方面，还是比较细心的，倒不能就此说他不灵活。

4、 在事业上、人际交往上、挣钱等方面，倒有灵活变通的一套。

三、最恰当的自动思维（想法）：

最主要是有约在先，担心我出意外，下意识想等我，骨子里也确实有些迂腐。但综合在事业、人际、挣钱等方面，还是比较灵活的。

四、可以采取的行动或日后可以改进的地方：

1、出门了才知道手机没电，导致不方便联系，以后要注意及时充电。

2、 自己喜欢做跟屁虫，缺乏独立性，如果各顾各的，就没有这档事。

3、 应该在坐公交车之前，先找个电话亭打电话给他，让他知道我的情况。

4、 回小区了，不要在大门口傻等，应先回家将手机充电，并打电话给对方。

经过不断提问、梳理自己的自动思维，原来纠结的、压抑的心情，便可以很快平伏下来。

第二个方法是，让你的潜意识放下。

找一个安静的地方，深呼吸放松，轻轻闭上眼睛。将注意力集中于身体的某处地方，任何地方都可以，注意力专注的地方就是你的潜意识。当专注某处的时候（假设你注意力集中在胸口），尝试跟潜意识对话，告诉它“谢谢你为我辛苦地工作，为我学术上的事情担心牵挂，现在，我想告诉你，我。。。（把你此前写的“这样想是错的”的所有理由在这里说出来，告诉你的潜意识再也不必为此紧张焦虑）”，并告诉它你接下来将采取的行动，让它安心放松。最后，再一次感谢潜意识的辛苦工作，请它放心放松。

上述两个方法提供给你，请自助试试，希望对你有所帮助。