如何缓解考前焦虑，最近社恐有点严重，应该怎么办？？

疫情不只是对你一个人有影响，对其他同学也是有影响。在这样的环境下，你已经尽你最大的能力了，从你的求助就看出你不甘于现状，渴望自己变得更好，这是一种很积极向上的态度啊👍👍！


🔑关于社恐
如果只是最近社恐有点严重，有可能是习惯了在家和面对考试有压力造成的。

正常来说，社交也是会消耗能量的，尤其是跟自己不太熟的人交流，肯定是需要考虑别人的感受的呀，你会特别注意自己的言行恰不恰当。如果你精神充沛，能量充足，社交的这点能量消耗就是小菜一碟。但是太久不社交，关系生疏了，可能你会感觉交际压力大一点，再加上你最近面临开学和考试，精神焦虑，内耗增加，也会使你觉得社交有压力。但是这些不用太担心，给自己一点时间适应应该是没有问题的。



🔑长假期后，害怕开学其实是常见的心理表现。
疫情当头，确实打乱了同学们正常的学习习惯。现在马上要开学了，很多同学都有这种开学的恐惧感。这不仅仅是你个人的感受，而是普遍存在的心理感受。就跟以前寒暑假快要结束，很多同学有紧张、焦虑不安的感受一样，但是一般随着开学就会慢慢适应学校的学习生活。

这种心理表现称之为假期综合症又名节后综合症，节后综合症是人们在大假之后出现的。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，在家期间熬夜、睡眠不规律、饮食不规律等，这跟学校的时间安排有很大冲突，通常都需要一段时间去调整，一般随着节后生活的调整，这些心理表现会自动消失，并不是什么心理疾病，不必太担忧。

知道了这些心理背后的原因，我们就可以理解自己的情绪，并接纳我们的这些情绪，不强迫自己马上进入学校学习状态，给自己一周的时间去适应学校的学习节奏，我相信你可以调整好自己的状态的！



🔑善于利用情绪，让情绪为你服务。
我们习惯于把焦虑看做是一种消极的、不好的情绪，但是换一种角度想想，还有30天就要考试了，一点不紧张，跟以前一样轻松随意，不积极地备考，这样有利于我们取得好成绩吗？

紧张焦虑说明你很在乎这次考试，态度上是很重视的！你的焦虑告诉了你：你该调整好作息，做好时间安排，全身心投入到备考状态了！所以这个时候你如果能够保持一定的紧张情绪，是非常有利于你的。适度紧张焦虑的情绪能够调动我们的大脑神经，积极地应对挑战。

但是为什么你觉得痛苦呢？我认为是你👉行动上还没有做好准备，还没有跟上紧张的节奏！

※疫情以来，在家待了四个月左右了，然后也是一直上网课，而自己平时也容易浮躁，注意力不容易集中。
※可能是待家里太久了，家里环境各种舒适又自由，一想到回学校就觉得有点不适，

第一，正常来说，家里的学习环境，应该是比学校的学习环境更宽容的，在家很容易放松要求，不能自律也容易得过且过，失去约束。

第二，由于疫情原因，你在家上网课，隔着屏幕，学习的氛围也没那么好，老师也没办法像线下一样监督你，失去了约束，你可能也会偷偷懒。

那疫情这段时间，你习惯了这种懒散的生活，现在要准备考试了，需要你行动上也加快节奏哦。

这种情况下，我建议你回学校学习更好，勇敢地踏出第一步✊✊，你会发现实际上没有你想的那么困难。回校后，给自己几天时间适应新环境，进入状态会比在家学习更好！

一个月后，你会感谢你所做的努力，你也少一点遗憾，多一分战胜自我的自豪🤔🤔！