总感觉以前的想法差点就变成真的，每日惴惴不安？

曾经的想法可能是在某种极端条件下形成的，那个时候你可能正在遭遇非常多的压力,那种具有攻击性的想法可能显示了你的内心是愤怒的，你可能并不知道自己当初想着这句话其实是在抒发内心的痛苦，不代表你就必定会让想法变成行为呢。

比如你所想的“脑海中出现了杀…父母的一些思绪飘过”，这些只是想法，想法是非常丰富多变的，可能下一秒你就会说你是开玩笑的，你当时没有认真在思考，你可能在冷静过后会知道父母其实也有很多辛苦付出。

♟曾学习压力大强迫性默念些话
♟强烈恐慌害怕发生惶惶不可终
♟不能原谅差点做出不可饶恕举

♞想法
♞举动

●分辨想法和事实行动区别

有很多人在生气的时候都会想或者说些狠话，但是不代表就会这样做，很多时候这就是某种不太适合不太恰当的“发泄”，那些行为是不可饶恕的所以你并没有做，对吗？那么就无需纠结在那上面。

我们每个人都有自己看不惯或者让我们愤怒的人，我们的压力大部分也都是来自于人际关系，虽然各有千秋，但是我们的办法也是花样繁杂很多呢。比如，与其把精力浪费在愤怒厌恶，不满，讨厌这些消极情绪上不如培养积极情绪，在其他人不考虑你的时候，你要考虑自己，让自己沉静。

①保持正念意识注意力重新集中到当下
②浮现那些不舒服的关注自己感觉心情
③对他们默念:希望你们安心幸福自在
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●扭转

有些事情最好也不要去想，因为想多了你可能会对自己有很多责备情绪，所以这个时候可以采取扭转技巧，告诉自己[我不会那样想][我事实上愿意去照顾父母]，通过更多的暗示你会更加容易建立新的脑回路，而且过去的那些想法会慢慢被遗忘，你有新的人生等着你，

当你感觉惴惴不安或者羞愧的时候，告诉自己平时有了小情绪要及时排解，通过各种健康方式发泄，比如运动，出去走走逛逛街，看看你眼下的城市，跟朋友倾诉，在你暴怒时停下来五秒看看是否还有更好的解决方式，祝福你喔。

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