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25岁女生,工作上总是担心自己出错,弄得自己很累? 回答数5

郑稷

国家二级咨询师

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2020-05-09回答了:

你好!

   首先,谢谢你的邀请。

   你提的问题是个好问题,在工作和生活中,是什么让我们很多人被弄得很疲惫?那就是----完美主义的追求。

  人们怎么才能走出追求完美主义?在这里,提供我的心理训练方法和认知改变方法。你可以结合你的实际情况,进行练习。

  第一步,我们学习敢于平凡。

   在我们的认知中,有个理念“平凡就是枯燥乏味”,所以,“平凡”,对于陷入完美主义的人这是个挑战。那么,接受自己的“平凡”需要你的勇气。

  第二步,了解完美主义带给你的压力

   完美主义会使人紧张不安,会使人害怕变得畏畏缩缩,唯恐犯错误;完美主义会使人对自己异常自责,没有办法自我认可,不能享受到自己的成果;完美主义还会破坏人际关系,因为它使人变得过于挑剔;追求完美主义的另一个坏处是,人就变得无法尝试新的事物,不敢冒险。结果是你的世界越来越窄,生活单调,心神不宁。

  第三步,练习和你的完美主义想法和焦虑情绪相处

  有个《反应阻止观测表》,你可以试试用它来记录你的反应。

  试试正念心理训练来帮助自己。

  第四步,和自己的完美主义的想法做理性的回应训练,并把它们记录下来。

  第五步,每当发现自己不完美时,都给自己一个慈悲的关怀。

  如果,上述的方法还不能帮到你,你可以找心理咨询师,在专业的框架内,做更深入的探索,做更专业的训练,来处理完美主义带来的困扰。

  这是我对你提出的问题的视角,仅供参考。

祝安好!

   

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