总因外界因素改变计划，如何有效提高自己的自控能力？

题主你好😊
通过你的表达，看到了你有想要努力的心。
你也有制定计划，可是计划却因为“外界因素”改变而无法实行，所以比较困扰。

【关于计划的建议】
不知道题主制定的计划是怎样的呢？详略程度如何？时间规划是否包含了休息？计划实施的难度如何？

1.关于计划的难度
建议题主刚开始制定计划要注意难度，最好是很容易实的。不要一股脑把所有想完成的事情安排满。因为这样会有无形中的心理压力。

比如，今天的计划就放两大项：网课和听力。

2.关于计划的具体程度
确定了计划项目后，可以预估下每项用时。建议一开始的一项不要用时过久。比如考虑25min左右为一个周期。
并且，刚开始的计划时候，不要一下子做全天的计划。可以做小计划。这样完成起来相对容易，完成后又会比较有成就感。


3.设置充分休息时间
计划要预留放松时间。人不可能只有工作没有休息，因此，要预留出来放松时间。

整体而言，计划的制定要从简到难。在计划完成后可以给自己设置一个小奖励，自我激励一下。同时，可以用一些时间管理软件辅助管理时间。

希望对你有帮助💪