26岁女生，消极自我认知，无力感，没实质性的改变？

这位姑娘，你好！非常感谢你的回复，内容有点长、字数有点多！不过，你今天的“消极自我认知”的【深层症结】已经浮出水面了！请允许我好好分析一番！

1、你的【原生家庭】中老妈的【低情商】。你的回复中提到了“我妈小时候有经常说我很马虎吧”、“我妈在我初中的时候说，你天天脑袋里面到底在想什么，什么事情都做不成! 然后觉得我是不是就是这样一个，做不成什么大事的人”，由此可见，你老妈在你成长过程中经常在对你各种【说教】、各种【指责】，这是一种简单粗暴的【贴标签】，这种负面的【标签】一贴，往往会形成强烈的【心理暗示】，会使人不知不觉地往这些标签上【靠拢】，最终，这些负面的【标签】就成为了你的一种【身份认同】！也许在你老妈那里，这是一种【爱】，但结果却是对你造成了【伤害】！

此外，你还提到了“还有一个印象深刻的点在，小时候有段时间会被我妈问，如果我和你爸离婚了，你会怎么样。她之前有跟我提过，感觉她其实不爱我爸，但现在只能这样了，说他很强势，脾气很大，也不文气。（虽然我爸还是体现出很爱她的感觉）。还有一个点是，我妈在我高中以前，一直都是一种不那么自信的样子。印象最深刻的是每次去商店，她都会对着镜子说，今天发型又不好看，看我的这个样子，真的不好看，基本上就是各种否定自己”，换言之，你老妈在以前并不怎么爱你老爸，而且还经常在你面前说你老爸的各种【不好】（原则上，夫妻之间的这种矛盾是不能随便【暴露】给小孩，因为这很容易让孩子产生【不安全感】！而且，这是夫妻之间的事，与小孩无关！而你老妈的这种行为，说明她内心深处缺乏明确的【心理界限】）！对于一个子女而言，父母就是他的【全世界】，父母之间的感情出了问题，对于孩子的心理影响不亚于【天塌地陷】！而且，你老妈的以前的【各种否定自己】的行为，无形之中也给你做了不良的【示范】！

简而言之，你老妈以前的【情商】真的很低！你今天的“消极自我认知”，在某种程度上说，就是被你老妈一手【教育】出来的！而且，不得不说，虽然你老爸的【脾气火爆】，但是，在很多时候，【软刀子】杀起人来比【硬刀子】还要可怕！

2、不良的【心理环境】的影响。“我小学的朋友也一致认为我属于那种很心大，很马虎的人”，可以想象，你小学的时候，经常遭受你同学的【负面评价】，在这种【负面评价】中，相信你很难感受到周围同学的【爱】！久而久之，你心里就会对周围人产生强烈的【不安全感】！我想，这也是你“对于我内心的情绪，我基本上没有跟任何人说过”的【深层症结】之一！再加上你当初在【奥数班】上遭遇的“心理阴影”，更加重了你内心的【不安全感】！

此外，你还说：“朋友说我特别温暖阳光，觉得我很有正能量，会跟我说他们的事情。但我不知道怎么去跟别人说我的内心情绪，因为很多时候它不是因为一件事，或者什么原因”，换言之，你经常充当你朋友的【情绪垃圾桶】，但是唯独无法解决自己的情绪问题！可以想象，你内心深处已经堆积了海量的【负面情绪】没有得到很好地【宣泄】或【转化】！你的【心灵容器】已经不堪重负！

综上所述，你今天的【消极自我认知】的形成和原生家庭、成长环境密切相关！不是单靠短时间的【禅修】【了凡四训】一类的东西能够化解的！必须要接受长期的、系统的心理咨询才可能改善！

我有以下建议，供你参考：

1、当你不开心的时候，尝试着念念这两段话：①“我不是我的成功，我不是我的失败，我不是我的成绩，我不是我的马虎，我不是我的心大，我更不是别人对我的种种【评价】.....”，总而言之，尝试着认清【小我】的虚假认同，对自己【去标签化】！②“不能让妈妈满意不是我的错，是说明了我和她的想法不一样！就算我失败了，也不能说明我一无是处！只是证明我勇敢去尝试自己想要的生活”，尝试着【活自己的命】吧！

2、学会【转念】。我们之所以对某些人事物有情绪，不是因为这些人事物本身，而是我们对这些人事物本身的“评价”和“解读”！有时候，换一种角度看问题，你会有完全不同的心态！例如，你老爸的【超强势】【脾气火爆】，从心理学的角度上说，这仅仅是他高度发达的【防御机制】，想要一次保护他那颗【脆弱的心】！有句话说：“强势的背后往往是脆弱！”，此之谓也！你妈妈以前对你的【指责】，也是如此！所以，尝试着【觉察】你爸妈情绪背后的【情感需求】或【柔软的心】吧！送你一句《金刚经》中的话：“凡有所相，皆是虚妄！”，好好体会一下这句话吧！

当然，如果你还是觉得有心无力的话，你可以去线下找一个心理咨询师，对你进行一个【合理情绪疗法】+【人际关系疗法】+【意义疗法】，重新点燃你的【生命之火】！

希望能帮助你！