若家人朋友患有轻度抑郁，该如何帮助他们？

家人和朋友的理解和支持，可以帮抑郁症患者建立生活的信心和希望。多年的咨询经验告诉我，抑郁症状的严重程度只是一个小方面，重要的是患者一定要有信心和希望，相信自己一定可以战胜抑郁症，恢复正常的生活，这点非常重要。

家人的理解和支持，不应仅限于在道理层面，要知道，患者本人懂的道理并不比你少，但这就是抑郁症，患者无法做到，所以，一味的思想开导，有时反而会让患者产生挫败感。

对抑郁症患者的有效帮助，家属需要做以下几点：

⑴帮助患者建立一个可实施的行动计划，最大限度的调动患者的行动和参与，如：涉外活动，户外运动，旅游，做简单而又容易完成的事情等，只要患者不是强烈抗拒的、厌烦的，并且是积极、正面的，那么都可以引导患者行动起来。

⑵帮助患者建立规律的生活作息，尤其是入睡、起床方面，尽可能形成一种规律，避免患者大量时间赖在床上，如此，只会让患者变得愈加消沉。

⑶尽可能的给患者保持清淡的饮食，这有助于患者的消化。除此之外，也要保持一种规律的用餐习惯，即便患者没有胃口，不想吃，也要鼓励其进食。

⑷家人要最大限度的陪同或参与到患者的行动计划中，不断的勉励和督促患者，以便患者持续地坚持。

⑸减少接触喧嚣及复杂的社会环境，保持简单、松弛的环境，可减少患者的触景联想。

⑹即便是简单的行动计划，对抑郁症患者而言，起初都可能是一件困难的事情，这就是抑郁症的系列反应，正是需要去克服的，因此，要最大程度的鼓励、鞭策患者坚持行动计划。

⑺当患者自我调整段时间，状态没有明显改善时，应及时鼓励患者寻求专业的心理治疗，尽快得到专业人士的帮助，避免病情越拖越重。