轻度抑郁导致的焦虑该如何缓解？

从事心理咨询工作以来，在和来访者沟通的过程中，我发现，无论是抑郁症、强迫症、焦虑症还是恐惧症，没有哪一种情绪是纯粹的，单一出现的，它们往往是相伴而生、相互交织存在的，区别只在于表现的主体症状不同。所以，抑郁症一定是会伴随着一些强迫、焦虑、恐惧等症状的表现。其他的神经官能症，也是如此。

抑郁症形成的原因是复杂的，综合性的。我们不探究这个引发的因素，但这个过程，必然会伴随着一种焦虑、恐惧、强迫的心理发展变化。不论是抑郁、焦虑、强迫还是恐惧等神经症，不外乎于这种心理模式的作用。

简单来说，恐惧会造成强迫，强迫会造成焦虑，当一种烦恼无法摆脱时，就会造成抑郁。抑郁又会引发（加剧）焦虑、强迫，造成恶性循环。这种心理活动可以是任何一种“症状”的开始。心理的习性模式活动关系，是相互串联，相互作用，也是相伴出现的。所以，抑郁症不可能单独处在，焦虑、强迫、恐惧等症状也是如此，区别只是表现的倾向不同。

那么，应该如何在生活中去应对这些抑郁、焦虑、担心，恐惧的情绪呢？

在这里，我给大家推荐一个非常好的就去，那就是静坐观息法。静坐观息法是观息法是藉由观察呼吸，培养觉知和平等心，进而去除心的习性模式，进达到心的净化。找一个相对安静的环境，以盘腿的姿势坐好，双手自然放在身体两侧或是腿上，闭上眼睛，然后去观察自己的呼吸。每天早晚各一次，每次以20分钟为基础。

持续观察自己的呼吸，心就会平静下来。呼吸是一个人人皆拥有且可专注的对象，这个方法简单且有效。呼吸是生命的基础，观察呼吸，不仅加深对生命本身的认识，还会让心变的稳定、敏锐和专注。

观息法是一种非常科学方法。情绪直接影响呼吸，仔细观察一下自己的喜、怒、哀、乐，每一种情绪状态下的呼吸都是不同的，可见呼吸的节奏与思想、情绪紧密关联。

观察呼吸是对生命存在的最真实体验，持续的观察，可以让身心进行自动整合，静到深处，生命的本真就会自动显现。练习观察呼吸是当下、是入微的过程，身心不断进入更细微的境界。身体就会越来越流畅、轻柔、敏锐、有活力，内心也越来越宁静和喜悦。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。

从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统。

坚持每天早晚各一次观息法练习，如果有时间可以多练习几次，只要正确的进行练习，坚持一段时间以后，都可以体验到这个方法带来的效果。你会发现，你的心更静了，情绪更平稳了，状态也越来越好了。