24岁女生，严重拖延症，变得越来越低自尊怎么改变？

题主说，工作忙，平时总想有自己的时间就熬夜上网，管不住自己熬夜，管不住自己看小说电视剧，越来越少思考，发现自己学习力也在下降。

像题主这种情况，大多数人都应该会有，这是因为在公司你不能决定你做你喜欢的事，像是自己被要求了什么，这违背了人的天性。人有自主决定的天性。我们都希望做事情是因为自己想做，而不是不得不做，外在规则，哪怕是奖励，也一样会伤害人的这种天性，所以可以理解的，平时总想有自己的时间就熬夜上网。

题主说一边恐慌，一边又沉溺于即时快感，越来越难做到延迟满足感，感觉自己在泥潭里越陷越深，常常给自己定了目标又完不成，最后破罐子破摔，装作无视那些看不起的眼光，又不可能真的无视，碰一点壁就想缩回来，变得越来越低自尊怎么改变？

这只是你的一种想法和偏见。就是你会认为这我的自尊水平高还是自尊水平低，其实所谓自尊感，只是一种想法和偏见。记住一句话，你是棋盘而不是棋子，你是棋盘而不是棋子，你千万不要被自己的自尊感给骗了。你这一生当中什么东西，是永远不变的，你的头发，你的脑细胞，你的性格，你的物质生活，你的知识结构，你看，没有一样东西是不变的。你的一生当中，有没有不变的东西呢？有，观察不变。就是你对自己观察，是不变的。

这一点题主做的很好，但从描述中看，题主有很多的评判，而讲的不是事实。那怎么讲才是事实呢？比如说，我打了五次电话你都没听。你这周每天熬夜，我认为你不太爱惜自己的身体。其实发现自己的不足，他不是要你评价自己，而是让你想办法弥补不足。

所以当你发现了自己哪有问题的时候？先接受它，然后想想看怎么改变就可以了？