总不断自我否定，习惯性讨好别人，太压抑，怎么缓解？

看完题主的问题，我内心猜测题主应该是平常非常注意别人对自己的评价的人，而且希望自己听到的都是正面的好的评价，很难接受别人对自己的负面评价或者生活中消极的东西。

或者之前被父母干预的太多，自己在很多事情上其实是没有主见的。或者不敢表达自己的想法。

题主能够认识到所有问题的存在以及形成的原因，但是却不愿意去把这层皮扒拉开，找到真正的核心的原因然后改正，这个原因就是自己。

首先你要清楚的认识到，人情世故在哪里都一样，可以自己去选择相信也可以不相信，但是一旦你自己想好了的决定就必须自己承担后果。

父母对你的控制，可以反抗，但必须要说明原因，每个父母都是为了孩子好，只要你的要求是合理的我相信天下父母心，都能理解。但不可极端行为反抗，不但没有效果还会适得其反。

拖延症是你自己的问题，可以提前规划定好闹钟，到了时间必须执行，即使没有做完也必须停止去做下一件事，等你承担了因为自己拖延而产生的后果之后，你就会印象深刻，从而慢慢改善，这最好能有父母或者朋友在旁监督，如果一直默认那以题主的性格是不会有任何改善的。

给题主几个建议，帮助你增强自己的内心，社会和人际关系确实复杂甚至冷漠无情，但是我们都一样生活在其中，所以一定有能够好好生活的途径，那就是努力做好自己。

1、提高自我价值感

在心理学上，不讲自信，更准确地说是自尊，因为自信一般是表现出来的一种给别人看的姿态，而自尊是一个人内心对自己真正的态度。自尊度就是一个人内心始终觉得自己是有价值的，不比这个世界上任何一个人更差，所以只有提高自己内心的自尊度，才能在和别人的相处交往中，既能考虑别人的干事又不是去自己。不会不断地妥协和自我牺牲，并且能够敢于说不和拒绝。这就是我们一直说的表里如一的人。

当你在生活中牺牲自己讨好别人的时候，你要去寻找察觉自己的内心，认识到自己真正的想法，是想要通过帮助和讨好别人来获取别人对你的喜爱和认可，从而得到自我存在的价值感。

2、不要对别人有太多的期待，也不要期待别人对你有多好的期待或者评价

很多人乐于助人，也愿意对别人好。对别人常常展现出温和的老好人形象，让别人觉得你好说话，无害，所以内心就会对弈有期待，对你有要求，当你一次次的满足了别人的这些要求以后，他们就会提出更进一步的要求。那真的变成了为别人而活，没有自我了，时间久了你的内心充满不满、愤懑、不平衡。

3、保持适当距离，区分亲密关系、朋友关系和一般关系这几个等级。

很多人往往容易在人际交往中和别人界限不清，所以你需要分清楚，哪些人对你来说是哪些关系。

比如家人、恋人或者闺蜜自然可以近一些，多付出一些。也应该能够得到同等的回报。同样，他们对你的付出，你可以选择接受或者拒绝。但是在普通的朋友或者同学关系中，你在付出之前一定要问清楚自己，是否真的愿意去做，也不会介意付出和回报，如果不愿意，就要拒绝。

最后说一句，毕竟每个人的精力有限，要用来去爱值得你爱的人，对值得的人付出。