平时不自信，写字紧张，手抖，难以控制，能治愈吗？

楼主您好！

不自信，在意别人评价不算什么大问题，大多数人或多或少都会有类似的情况出现。

这种情况其实在童年教育时期是可以修正和引导的，由于人是具有社会性的，所以人的自信心天然的获取渠道之一就是“他人的评价”，但问题是他人的评价很多时候是并不准确的，并且有可能会伴随着一些“伤害性”，所以我们需要有能够识别他人评价是否准确的能力，如果“来者不拒”的话，就很有可能因为一些不客观的、具有攻击性的评价产生自己怀疑和自我否定，也就是不自信。

如果想拥有这种识别能力就要对自己有一个清晰的了解和判断，一定的逻辑思维能力，以及基本的世界观和受教育背景。

自信心缺乏的一个很重要的因素就是缺乏“成功体验”或者常常会忽视“成功体验”。我如果现在要求你说出自己一百件成功的事例，你可能很难说出来，但事实上在你过往35年的生活中，这种“成功体验”是无处不在的，数不胜数。

在经济学心理学中有一个著名的“边际效应”又称“边际递减效应”，它是指：在其他条件不变的情况下，如果一种投入要素连续地等量增加，增加到一定产值后，所提供的产品的增量就会下降，即可变要素的边际产量会递减。

举个例子：你第一次学会骑自行车，你会很开心，能够体验到比较强烈的“成功体验”，但这种感觉会随着你成功的次数越来越多而不断消退。当你第50次成功的骑行自行车的时候，你对此几乎不会再有什么“快感”了。

所以我们需要从不同种类的活动里取得新的突破，从而获取新的“成功体验”。但如果你把成功的的定义设定的过高的话，那么就会忽视很多相对比较小的成功，“成功体验”也就会相应的减少。

通常来说解决的办法是：多给自己设立一些小的目标，循序渐进的完成，这样你的心理预期会不断的被满足，自信心也会随之建立。网络游戏和手机游戏的机制与之类似，每一盘的胜利，每一个等级和段位的提升都会给人一定的满足感，让玩家有继续下去的动力。

再来说一下关于“写字手抖”的问题。

不要紧张，问题不严重，通过治疗大概率会好起来。

一般来说这种情况都是由“刺激源”引起的，也就是说如果“写字手抖”这件事不是躯体障碍引发的，那么就是心理因素导致的。例如在过往写字过程中，曾经受到过比较强烈的干扰或者刺激，引发了你手抖的行为，这种刺激有可能是比较明确的，也有可能是比较“隐蔽”的。

这种问题的治疗和解决的方法也有很多，我个人比较推荐“认知行为主义”流派的：满灌疗法和系统脱敏法（也叫交互抑制法）。

满灌疗法（flooding therapy）也称暴露疗法、冲击疗法或泛滥疗法，该方法基于Foa和Kozak的情绪加工理论  。暴露疗法分为实景暴露和想象暴露，不给患者进行任何放松训练，让患者想象或直接进入最恐怖、焦虑的情境中，以迅速校正病人对恐怖、焦虑刺激的错误认识，并消除由这种刺激引发的习惯性恐怖、焦虑反应。

系统脱敏疗法（systematic desensitization）又称交互抑制法，是由美国学者沃尔普创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。

这两种疗法在治疗类似问题上都有比较不错的效果。具体细则和实施方案需要你的心理咨询师根据你的具体情况，和你协商选择。

问题不是很严重，不要紧张，类似的情况在临床治疗中的效果是很好的，不算什么“疑难杂症”。

我是心理咨询师小東，祝您生活愉快！