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有同感

平时不自信,写字紧张,手抖,难以控制,能治愈吗?

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小東老师

5星优质答主

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2020-04-09回答了:

楼主您好!

 

不自信,在意别人评价不算什么大问题,大多数人或多或少都会有类似的情况出现。

这种情况其实在童年教育时期是可以修正和引导的,由于人是具有社会性的,所以人的自信心天然的获取渠道之一就是“他人的评价”,但问题是他人的评价很多时候是并不准确的,并且有可能会伴随着一些“伤害性”,所以我们需要有能够识别他人评价是否准确的能力,如果“来者不拒”的话,就很有可能因为一些不客观的、具有攻击性的评价产生自己怀疑和自我否定,也就是不自信。

 

如果想拥有这种识别能力就要对自己有一个清晰的了解和判断,一定的逻辑思维能力,以及基本的世界观和受教育背景。

 

自信心缺乏的一个很重要的因素就是缺乏“成功体验”或者常常会忽视“成功体验”。我如果现在要求你说出自己一百件成功的事例,你可能很难说出来,但事实上在你过往35年的生活中,这种“成功体验”是无处不在的,数不胜数。

 

在经济学心理学中有一个著名的“边际效应”又称“边际递减效应”,它是指:在其他条件不变的情况下,如果一种投入要素连续地等量增加,增加到一定产值后,所提供的产品的增量就会下降,即可变要素的边际产量会递减。

举个例子:你第一次学会骑自行车,你会很开心,能够体验到比较强烈的“成功体验”,但这种感觉会随着你成功的次数越来越多而不断消退。当你第50次成功的骑行自行车的时候,你对此几乎不会再有什么“快感”了。

 

所以我们需要从不同种类的活动里取得新的突破,从而获取新的“成功体验”。但如果你把成功的的定义设定的过高的话,那么就会忽视很多相对比较小的成功,“成功体验”也就会相应的减少。

 

通常来说解决的办法是:多给自己设立一些小的目标,循序渐进的完成,这样你的心理预期会不断的被满足,自信心也会随之建立。网络游戏和手机游戏的机制与之类似,每一盘的胜利,每一个等级和段位的提升都会给人一定的满足感,让玩家有继续下去的动力。

 

再来说一下关于“写字手抖”的问题。

不要紧张,问题不严重,通过治疗大概率会好起来。

 

一般来说这种情况都是由“刺激源”引起的,也就是说如果“写字手抖”这件事不是躯体障碍引发的,那么就是心理因素导致的。例如在过往写字过程中,曾经受到过比较强烈的干扰或者刺激,引发了你手抖的行为,这种刺激有可能是比较明确的,也有可能是比较“隐蔽”的。

 

这种问题的治疗和解决的方法也有很多,我个人比较推荐“认知行为主义”流派的:满灌疗法和系统脱敏法(也叫交互抑制法)。

满灌疗法(flooding therapy)也称暴露疗法、冲击疗法或泛滥疗法,该方法基于Foa和Kozak的情绪加工理论  。暴露疗法分为实景暴露和想象暴露,不给患者进行任何放松训练,让患者想象或直接进入最恐怖、焦虑的情境中,以迅速校正病人对恐怖、焦虑刺激的错误认识,并消除由这种刺激引发的习惯性恐怖、焦虑反应。

 

系统脱敏疗法systematic desensitization)又称交互抑制法,是由美国学者沃尔普创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境,并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪,从而达到消除焦虑或恐惧的目的。

 

这两种疗法在治疗类似问题上都有比较不错的效果。具体细则和实施方案需要你的心理咨询师根据你的具体情况,和你协商选择。

 

问题不是很严重,不要紧张,类似的情况在临床治疗中的效果是很好的,不算什么“疑难杂症”。

 

我是心理咨询师小祝您生活愉快!


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