回想20多年来，为什么我总觉得我不该活着？

您好楼主：

  感受到了楼主的痛苦，同时注意到了楼主勇敢的表达了自己的困扰，并向外寻求帮助

这是疗愈的开始，无疑能帮助我们更好的理解关系理解自己。

 注意到了楼主20多年都觉得自己不配活着，而且自己没有做过伤天害理的事情。其实

自己感觉不配活着更多的可能是得到的认同和赞赏比较少甚至可能觉得自己是多余的。

观察到楼主的评论提到了自己小时候的环境，在这里我分享自己从帖子里的观察和思考

或许能帮助楼主有更丰富的思考和视角。

1、自己感觉自己“不配活”是认为自己不值

   注意到了楼主在评论中提到了自己的原生家庭。5岁才开始回家住，被家人排挤过

总是受气包的角色，现在都融不进去。从这简短的描述里可以感受到楼主在原生家庭里

很少得到他们的认同，甚至更多的是指责和批评。这会让我们产生严重的自我怀疑，怀

疑自己是不是真的不够好，不值得被爱等等。

  小时候和家人的互动会形成我们对自己评价，因为家人的否定让我们认为自己不值的

被爱。也因为当我们一次次的渴望得到家人的认可之后一次次的失望，让我们更是强化

了这样的感受，我不够好，我不值，我不配等等。这些声音会内化到我们的内心从而一直

在评判着自己。

所以楼主可行的调整方式有：

1、重新去认识小时和家人的互动

   没有完美的原生家庭，但是可以有好的自己。楼主可以尝试的去用成年人的角度去

看待曾经和父母的互动模式，这样会更好的理解和认识自己。注意的是不要用小时的视角

去看待曾经的关系了。

  人质关系的本质是帮助我们更好的认识自己和理解自己的。原生家庭就像一面镜子，

在镜子里会显象自己可能存在的问题，这个时候我们需要的是和自己的这些问题相处，

去和自己和解。从而重新构建自己对自己的认识，客观的对自己做出评价。

2、接纳自己的不完美，认识到父母的局限

    我们对自己的残忍往往是压跨自己的最后一根稻草，相反我们对自己温柔关怀

包容会让我们走的更远。或许我们可以用更丰富的审美来认识自己不完美的一面。因

为不完美的一面，也会带给我们力量。也正是我们认识到了自己不完美，所以才有了

成长的空间。所以不完美也会有残缺之美。

  只有当我们用更丰富的视角去认识和接纳自己的不完美之后，才会建立自己的核心自信，

让自己有配得感，认识到自己的价值。也只有我们接纳了自己的不完美之后，才会意识到原

来父母也是有局限的，他们并不是完美的。因为我们自己尚不完美，又为什么要求父母完美呢？

3、做自己的父母，成年人的需求要学会自己满足

   我们每个人都会有自己的内在小孩，让我们做自己内在小孩的父母，陪伴她一起成长。

我们要学会和自己的内在小孩对话，做她们所期待的父母。满足她们的需求。只有我们的关

注和陪伴，她才会慢慢的成长。

   成年人的世界要学会的是自我满足，知道自己想要什么，但不能什么都要。可以尝试

自己，自己现在长大了，是成年人了，他人满足了我的需求这当然很好，也很幸福，而当他

人没有满足我们也要学会不去抱怨，因为我们可以自己满足自己，自己为自己负责。