总不断自我否定，习惯性讨好别人，太压抑，怎么缓解？

题主你好，感谢你的邀请。

你的情况我总结了一下，主要是以下几点：

※ 谁都不愿相信——【不安全感】

※ 越来越自卑，容易看到自己的缺点——【自我否定、自体不稳定感】

※ 家庭关系紧张，家长有很强的控制欲，家中感觉到窒息——【窒息感】

※ 严重拖延和焦虑——【焦虑】

※ 害怕自己的过失伤害他人——【内疚感】

※ 不得不社交，压抑感——【回避】

你在这么多艰难的感觉下，能做到基本的学习生活已经很不容易了！！

我帮你梳理了一下，分为两类：外在压力和内在体验

外在压力：

① 家长对自己的控制感，与家长交往的压力

② 参与社交的压力，不得不社交

很显然，现在关系对你的影响是负面的。

内在体验：

因为一般内在体验往往是有情绪、和念头想法同时存在的。

① 对自己的不确信，缺乏安全感

② 焦虑感

③ 自卑感和自我谴责（看到自己的缺点同时也容易自我贬低）。

我看到有一些是生活中长期形成的，可以逐渐解决缓解，比如不确信、自卑、自我谴责；

在心理咨询中，一般是通过中长期咨询来完成修复和重建；

自我修通可能时间比较漫长最好在专业心理咨询师指导下进行。

目前需要较快改善的是：焦虑感、拖延、和如何应对外在压力（家长、社交）：

※  焦虑感：焦虑其实是你的动力，它可以帮助你克服拖延、促使你行动——比如它就促使你来

到了壹心理这个平台寻找解决方案。过于焦虑则需要干预，我在咨询中经常用的方法有：呼吸训练法、

意像自我对话、自由联想、聚焦都可以有效的转化焦虑和发现背后的原因。

※ 生活中你可以适当的做运动、感受大自然、参加一些能吸引你注意力的让自己感觉放松的方式，

    也可以找其他人倾诉宣泄。

※ 拖延： 其实拖延反应了你心理能量枯竭。生活中过多的影响干扰分散消耗了你的精力。其次，拖延反应了你对自己要求比较高，目标和期待容易高。拖延的缓解需要详细分析拖延背后的动力和造成原因，针对性的改变。我在多年咨询中发现，其实越是拖延的人，内心往往是容易焦虑和着急的人。

※ 关于如何应对家长压力，我觉得你要设置好边界，尽量少受家长影响，目前可能没有力量去对话和抗争，但是可以给自己空间，自己一个人放松的天地。家长对你的影响，你一个人如果觉得很累，可以做咨询来调整。

※ 如何应对社交压力。目前你需要支持的，能做的社交和必须去做的尽量去做，但是同时可以留意是什么在消耗你，是疲于应付表面，做自己不想做的事情吗？给这个事情找自己能接受的理由和赋予意义。其他无用的社交自己可以采用减法，尽量以不太消耗自己为好。

其他：害怕因自己过失而伤害别人——其实是自己的内心敏感脆弱，把这个脆弱投射给了其他人。以为其他人也这样脆弱。人都会犯错误，都有不恰当的时候，其实关键的是自我确信，这是来自心底的安心踏实，在这个体验感受的基础上，去犯错、去行动，这个时候错误都是恰好的磨砺——这是成长必需的。（科胡特称为：恰到好处的挫折）

题主遇到了好多困扰自己的感觉，这些感觉可能需要逐渐一一来缓解。

你的情况有条件允许最好做心理咨询，会对你助益更多。

咨询师 .田凯.2020-04-07