针对拖延，何时该接纳，何时该逼自己一把？

你好，题主。

拖延从象征意义上来说是拖延死亡的来临。

能感觉出来你急需要找到一个具有可操作性的方法来让自己摆脱因为拖延给自己带来的焦虑。

⭕从精神动力学的角度，拖延：

①自恋。

比如说有一些事情需要在某个时间完成的而你没有完成，表示你对完成之前和完成之后都有占据。

②分离焦虑。

完成意味着离别，拖延意味着拥有。

③认同。

在你幼时，你的重要客体（通常是父母）做事的方式就是拖延，你对其认同之后，就会变成自己的某部分。

④对抗。

拖延就是我们对于这件事情或者对于某个规定或者对这个事情的负责人之间，有一种对抗的存在。

⑤激活体验。

不拖延意味着完成，意味着有成功体验；拖延可以避免激活成功体验。

潜意识中，认为自己不配拥有成功，自己是不值得的，自己是不好的。

⭕针对拖延，该如何接纳自己？何时该逼自己一把？具体又怎样逼自己？

①停止自我攻击。

自我攻击的常见表现形式：

自责，沮丧，愧疚，悔恨；

打骂自己，讨好他人；

经常批评、指责、抱怨别人。

②承认自己的需求。

自己的需求没有好坏之分，即使是想要打人骂人，也都只是反应自己内心深处的需要。

但是，需求≠满足。

你要去观察和承认自己的需求，但是你有需求并不是说你必须要满足自己，也不是说别人必须要满足你。

当你看见、承认了你的需求之后，我们就可以重塑这些需求。

比如说：我渴望被他人关注等等。

很多时候，真正的需求被看见之后，随之而来的是我们的愤怒，无力，想要逃避的感受，这个时候要不断提醒强化自己需求本身并没错，同时让自己去体验去感受你的感受。

③“去认同”。

我的想法说我很糟糕，不代表我真的糟糕；

我的想法说我无用，不代表我真的无用。

觉察自己，在感受不好的时候，自己想了什么，然后用正性的想法替代负性的想法。

题主，你一直在努力着，逼自己的时候，就已经与内在真实的自己对立了，我们可以选择不做一个平庸的人，但请允许我们的普通，告诉内在的那个自己，你看见它了，感谢它提醒你关注自己，接下来的生活，你会更加关注自己的情绪情感的需求，你会好好爱自己。

世间和我温暖着你。