【书评大赏】怎么解读麦格尼格尔经典《自控力》？

几年前就因为"斯坦福大学最受欢迎心理学课程"的名头买了这本书，一直闲置在书架上，担心它会和其他应用类的工具书一样，打着鸡血和正能量。但出乎意料，它并不是。书里的内容帮助我更好地理解了自己，甚至有些部分非常"反常识"。


以下，是给我留下最深印象的三点内容。

1.意志力就是驾驭"我要做"、"我不要"和"我想要"这三种力量。

人脑的【前额皮质】进化了，它的主要作用是让人选择做"更难的事"。
前额皮质分成了三个区域：
- 左边区域负责"我要做"的力量；
- 右边区域负责"我不要"的力量，克制一时冲动；
- 中间靠下的位置决定"我想要"的力量，记录目标和欲望。

当我知道这三种力量都有神经学的支持，就更能理解它们之间时不时的矛盾和冲突，也会明白，要让它们更好的合作，就要像锻炼肌肉那样去锻炼它们。


2.【多巴胺】让我们感受到的是【期待】，而不是快乐。

这一点是不是很神奇？
原来我一直误解多巴胺了。

当多巴胺劫持了我们的注意力，大脑只会想如何获得或重复那个触发它的东西。这是大自然的办法，它保证了我们不会因为不愿意采集浆果而被饿死，或是因为觉得很难吸引潜在伴侣而加速人类灭亡。进化根本不关心我们快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停地为生计奔忙。而且，大脑正是靠对快乐的承诺让我们不停地去狩猎、采集野果、工作和求爱，而不是让我们直接感受快乐。

基于这样的理解，我们可以把最不喜欢的东西，或者无聊的事情"多巴胺化"，把它们和【奖励承诺】联系在一起。
就像神经营销学中给到我们的奖励承诺：
"免费""省钱""食物""有魅力的人""新品""一日促销""特供最后一件"…


3.意志力的最大威胁之一："那又如何"效应。

它指的是，导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的【羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感】。这样，我们就进入了"放纵-后悔-更严重的放纵"的恶性循环。

怎么打破这个循环呢？
不是自我批评，而是自我谅解。

罪恶感和自我批评会让我们想到"那有如何，我还不如再放纵一下自己呢"。它不仅耗尽了"我要做"的力量，还耗尽了"我想要"的力量。
而【自我谅解】能帮助我们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。
所以，失败的时候，请原谅自己。


怎么样，是不是很有意思？

以上的理论，在书中都有实验或者神经科学的支撑。
同时，这些理论，也会被鼓励应用到意志力的练习中。
一起来试试看哦~