一个人看东西的时候怎么集中注意力？

这种现象非常普遍啊，不说远的就是近期因为疫情不能上学的学生们都会不约而同的和你有共鸣的，一个人学习的时候意味着对自律能力和专注度的考验，没有那种学习工作的氛围是很容易分心的。

我们都会有这样的经历，上学的时候放寒暑假的或者周末的时候总会带上一书包的课本回家计划要好好学习做题，可是基本上都会原封不动的带回学校去，而同样工作之后若是把事情带回家里去做那种效率是很难得到保证的。

而和你一样，当我母亲在我房间的额时候，她即便只是自顾自的在那里静静的做自己的事情，我也会有一种心安的感觉，内心很平静情绪也很稳定，于是就可以专注的做一些事情，而一个人的时候会时不时的看看手机玩玩电脑，分心的频率很高，于是有时候会出现一些心理冲突，纠结在自己为什么不能高效工作的自责和补偿性的延长做事的时间的矛盾李，反而会感受到一些无端的焦虑。

再有为自己做事，由于不急迫没有时间限制可以不停的拖延，这就涉及到拖延症的一些范畴，给他人做事以及自己工作的份内任务当然是出于责任感是必须要加紧完成的。触发这种专注还有的限制条件就是时间紧迫以及上司同事等他人的期待，就比如在工作截止日的最后一天，效率就会突然变得很高，你都不需要用什么辅助方法，就能心无旁骛，长时间的集中注意力，高效的完成任务！那是因为你正面临威胁：完不成后果很严重！

 一个人在家学习看书的常态是呆坐着工作，却又不想被束缚，内心装着其他事，却又放不下手中活，一边做，一边分心，一边纠结...

不知道你是出于什么目的看书与学习的，有些时候我们是为了提高自己对自己有所要求所以会想着业余时间要做些事情，就像你的就是通过学习看书来充电。问题是不一定学习看书就真正是你感兴趣的，我之前逛知乎的时候看到一个人的见解觉得很对：

一个人能否专注的做一些事情是出于对愉悦的追求，当我们做一些能给我们带来愉悦感的事情时，我们经常会乐在其中，无法自拔，甚至注意不到时间的流逝...  比如玩游戏，刷抖音，玩音乐，体育竞技…  当我们在谈论专注的时候，有提到过做这些事需要专心吗？比如教你如何在玩游戏的时候保持专心？ 不会啊！  因为完全没必要！  做这些事的时候，我们自然就会很专心！ 所以，你说你无法集中注意力？  怎么可能，只是这件事情你不感兴趣，不能给你带来愉悦感而已！---引用知乎文章内容

如果我们无法在一些事情上得到愉悦感，身体就不愿意集中注意力继续投入，做自己擅长和喜欢的事情，更容易感受到愉悦，而有愉悦感，就自然能进入专注的状态，所以我觉得学习和看书可能只是你对自己的一种要求，而不是真正的热爱。

这个时代，想要静下心，专注做好一件事，已经变得越来越难了。很多人看似整天忙碌，却是在假装努力。那么想要专注的做一些需要思考的事情，就需要给自己创造一个有约束的环境，如果家里过于自由可以去图书馆那种氛围里坐着。

还有我自己的经验就是当我工作学习之后回到家中，本身就带着焦虑和疲惫，想好好坐下来做一些需要高度专注的事情就很困难，但是只要找些时间去户外做下剧烈运动，累死累活的那种，那么心里就特想回家坐着看看书。还有就是有个长期的早晚锻炼的习惯，就会有一定的自律和自控能力，那么专注度自然就会很容易培养。