一个人看东西的时候怎么集中注意力？

你好 我是焦灼大伯。
Nice to answer your question.

你提到的许多细节，和社会心理学的知识关系较大。

⭕️基本理论
在社会心理学中，认为人是依附于社会而存在的。
这一点就解释了为什么太安静，反而不能做到专注。

受社会因素影响的情况包括：
从众，服从，偏见，社会助长等。
与该问题相关的有从众，服从，社会助长。

⭕️就事论事，有一说一。

从众就是别人做什么，我也想去做什么。
如果不去做，你的内心就会有种驱使自己和别人一样的压力，这时候你若要继续坚持自己，就需要克服这种压力。
（这就是为什么举手表决的时候 很少人愿意与众不同 都是一致通过。）
你学习时，身边的音乐，视频会对你造成干扰，也是侠义的受从众因素影响。


那身边亲近的人陪着你，为什么我又能专注自己的事呢。
这个解释，就源于英国精神病学家鲍比尔的依恋理论。
这个理论阐明，人从婴儿时期开始，依恋就已经建立了。婴儿在妈妈在的时候，能够自主探索。当妈妈离开的时候，就会大声哭闹 停止探索。后续的实验研究表明，依恋理论在成人身上也依然起作用。
所以 亲近的人陪着你，你就会更加安全地去专注自己的事。


当别人要求或者请求你要去做某件事时，为什么动力更强呢？
这就是社会心理学中“服从”在发挥作用。
服从是指外界明确命令而顺从的行为。虽然例子中好友是请求不是命令，但请求提出后，你主观上也愿意接纳。所以从最后决定去做的动机上来说，差异并不大。
同时，过程中也激发了社会助长的功能。

什么是社会助长呢？简而言之，就是当身边有人关注着你的时候，你会表现得比平时更加卖力。这样来看 就都能理解了。

⭕️对策：那我该如何专注做好自己的事呢？

这也是题主最关心的。
建议可以从以下几个方面进行尝试：
1.寻求“社会助长”效应。
可以邀约志同道合的小伙伴一起做类似的或者相同的一件事。如果条件不允许，可以在各自家中进行 然后阶段性用电话联系，了解双方的学习进度。这就能充分激发社会助长的效应。胜过亲人的陪伴。

2.借助"正强化"刺激学习行为。
“正强化”源于斯金纳的操作条件作用理论。
为什么班级学习好的学生多数情况总是那么几个人？是因为学校会表扬，会公示，学生积极的学习努力行为得到了认可，自己的努力得到了强化激励，因此，更容易继续保持。

在自主学习中，可以尝试用自己喜爱的零食等（不局限于此）给自己学习时间进行阶段性奖励。就会逐步养成专注学习的习惯。
好 今天就分享到这里，希望对你有帮助。
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