【书评大赏】有人读过《微习惯》吗?怎么建立微习惯?

题主早上好鸭~

《微习惯》作者的核心观点：养成习惯不仅靠动力，还需要意志力。

简单的梳理一下全书，希望对你有所帮助喔~

1.抛砖引玉环节

我们思考个问题，当我们下定决心，制定各种计划的时候，比如每天晨跑、背英语单词等等，却发现自己每天依旧浑浑噩噩、迟迟不肯动手，你觉得问题出在哪呢？

（1）自己的目标履行动力不足？

（2）制定的计划的不够具体详细？

我们常常得出结论：动力不可靠。

动力很多时候之所以不可靠，是因为它常常以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测。所以，我们需要制定“激励动力”的策略来帮助自己，打破【动力不可靠】的僵局。

2.意志力打败动力

（1）意志力提升动力的原因：

a.意志力可以强化化；

1999年心理学家的自控力研究实验表明：人们能通过强化特定的能力来提高自己的表现。

b.意志力可以通过计划执行；

这个执行计划，也就是后面提到的“微习惯策略”。

3.微习惯策略

（1）微习惯的定义：

微习惯就是培养一个新习惯的过程，把之前的习惯目标量化成更小的目标，比如我想养成每天背10个英语单词的习惯，那么我的微习惯就是：每日背诵2个英语单词。

微习惯策略就是在实施“微习惯”的时候，把一个工程量很大的目标，量化成每天完成1到4个“小到不可思议”的计划好的行动，利用更少的意志力强迫自己做这件事，养成这个习惯。

总结：

微习惯就是强迫自己每天做的，微不足道的积极行为。

微习惯策略就是通过养成微习惯的惯性，再培养成习惯。

（2）微习惯策略的步骤：

1.选择合适的微习惯目标和计划；

把你想要养成微习惯的项目列成清单，然后按照重要程度依次打分，选择你心中最需要养成的1--2个微习惯，一次培养过程不要太多，太多容易分散注意力和意志力。

2.挖掘每个微习惯的内在价值；

直接问自己，培养这项微习惯的价值与好处，比如：我要培养每天背一句长难句英语句子，它的内在价值就是6月通过四级，12月通过六级，然后通过考研英语多少分。

了解到每个微习惯的内在价值，可以激发你对他的动力。

3.明确习惯的依据，纳入日程；

制定严格的日程安排，具体到哪个时间点做什么事，有助于提高自身的自控力。

4.建立回报机制和及时反馈机制，提高成绩感；

及时反馈机制：比如你要养成每日背一句英语长难句的微习惯，目标（内在价值）是四级六级考研，但是可以中途制定一个个小目标（这张模考试卷达到多少分），及时反馈自己的培养情况，并且实时纪录追踪完成情况。

回报奖励机制：奖励自己完成每一小阶段，提升自己的成就感。

5.制定最低完成量和最高限量；

任何一项目标制定，我们可能会刚开始的一周以内特别激动，容易超量完成，到后期完成量越来越少。所以，这个时候可以制定每天晚上完成的最低最高量标准。

保证每天都可以完成微习惯，养成新习惯。

4.结束语

安东尼·罗宾曾经说过：塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。