【书评大赏】有人读过《微习惯》吗?怎么建立微习惯?

《微习惯》是一本非常非常实用的书。

就我自己而言，以前学英语是一件很难的事情，定了目标我也很难坚持。

后来我把我的目标降低再降低，让自己每天只需要学5分钟，这样比较小的目标，我就可以一直完成了。

这本书的作者只是一个普普通通的宅男，和大多数普通人一样，拥有不完美的生活现状，喜欢玩乐和享受，想要逃避努力，贪图安逸。

他从2012年开始，坚持每天至少做1个俯卧撑。两年后，他拥有了梦想中的体形，他的博客文章《挑战一个俯卧撑》成了人气特别高的文章。

斯蒂芬的改变过程，并不是盲目地去进行改变，他是对人类培养习惯的过程中展现的规律进行研究，拿自己做实验，告诉我们究竟怎么样才能培养一个好习惯。

他就是通过自己发现的“微习惯”这个方法，帮自己培养了很多好习惯。

比如，每天至少做1个俯卧撑，是他培养的第一个微习惯，甚至今天分享的这本书也是他通过微习惯策略坚持每天写作，最终完成的。

这本书分为3部分内容：

第一，   什么是微习惯

所谓微习惯，就是如果你想培养一个新习惯，那么微习惯就是把你这个习惯大幅缩减的版本。

比如，你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写3000字缩减成每天写30个字，把每天保持记日记缩减成每天记一两件事。

像这样把一个习惯大幅缩减成小得不可思议的步骤，就叫做微习惯。

作者认为，微习惯能够帮助我们解决在习惯培养当中意志力不足的问题。

第二，   为什么微习惯对于培养习惯而言有很大的效果

因为微习惯它足够小，消耗的意志力可以忽略不计，但是它是利用大脑的规律去启动身体采取行动的步骤，所以微习惯能够帮我们克服两大习惯阻力：

1. 行动启动前没勇气行动；

2. 行动开始之后坚持不下去。

第三，   怎么样应用微习惯

要实践微习惯有八个步骤，其中关键的三点是：

1.  要把微习惯设计到小得不可思议，让大脑丝毫感觉不到威胁；

2.  在微习惯的坚持过程中，可以设置替代性回报来激励自己；

3.  要确定是否养成了一个习惯，就看自己是不是认同自己的身份，是不是觉得习以为常要做这件事情。