对某种特定声音害怕，如何消除或缓解？

你好，题主

一般而言，听到某种声音就会紧张，可能是由于过往的经历造成的。

你听到马达声紧张，你回忆之前的经历是因为失眠的时候，听到楼下的空调外机的噪音，我想问的是除了这个还有没有别的事情发生，如果你听到这种声音，应该是烦躁，而不是紧张。


怎么克服
下次，这种事情再发生的时候，就告诉自己：我现在遇到的困难没有那么大，没有那么恐怖，我可以放松的，我可以过去看看，究竟是什么，或许看清了，就不紧张了。

如果是在入睡前：或许你可以告诉自己，我不要马上睡着，我不要马上睡着，我不要马上睡着。我们的大脑听不很困难，它理解不了，它就可能理解为：我要马上睡着，说不一定你就可以马上睡着了。

以上祝好