高三女生，无法集中精力，一学习脑子就好乱怎么办？

我高一，我拖延症很严重，我爸给我推荐了一本书
上面说，你就专注做好一件事就行，
最好列个计划，一件事一件事的列，比如一小时只背语文古诗，一小时只做数学大题
什么都不想
一点一点啃，搞完这一项就不烦了