疫情在家呆了三周多，作息时间打乱，怎么调整？

首先要意识到不良的作息给自己身心带来的危害吧，这样有一个危机意识会有动力让自己产生改变的想法。

作息时间分散且不规律确实存在长胖的可能性，爆豆、暴瘦或者免疫力下降。睡眠不足对身体的影响吧，睡眠不规律或长期睡眠质量差对身体最大的影响可以说是对脑的影响啦，反应能力变迟钝，记忆力下降，无法集中注意力，脾气也会莫名的变坏。

其实具体的负面影响有很多，最主要的我觉得是会同时造成身心的不健康，也就是精神状态不佳。和那些规律良好甚至非常自律的人来说，自然自控力是薄弱的，也没有精力和欲望投入到提升自己发展自己的事情上，更有甚者，作息颠倒之后还容易造成精神萎靡生活颓废，还会产生一些不良的嗜好，比如过度自慰啊，暴饮暴食啊，意志力薄弱啊，社交敏感多疑啊。

即便对于你来说还没那么严重，但是如果一个人想改变的时候却因为懈怠屡屡无法实现目标，那么强调一下继续现状的严重后果或许也起到个挺好的警惕作用。

要想找到适合自己的作息规律，需要经过多次尝试，首先你要先初步制定自己的日常事务，完成后按照此计划实施，记录自己的感受，找出自己在什么时间最适合做什么事，然后在进行调整，完善计划，在实施。

还有如果个人计划很明确，知道自己需要干什么，就会把自己的时间安排的很合理，每个时间段都知道要去干什么事情，早起就不是问题了。 

我觉得如果喜欢运动的话，每天早起找个感兴趣的体育项目，因为自己热爱就会有动力早点起床，虽然疫情之下不能到处走动，但是可以先试试晨跑，作息能掌控了，平时再学习学习技能，充实一点。