被家人和伴侣背后说坏话，很难接受，怎么调节？

一.在他心情不差的时候，把你心中的痛说出来，说破无毒，充分交流，哪怕因此吵架宣泄也无妨。

二.自我疗愈，放松心态，深度放松，把自己从负向链接中解放出来。