15岁初三女生，如何改变自己，变得积极乐观起来？

你好，我是Juner.S!

每个人在生活中都不可能做到毫无波澜，我们会经历很多的事情，我们的情绪会波澜起伏!总是欢笑背后可能也会存在着不为人知的悲伤和不愿意言语的痛楚!

♪在你的自述中有提到自己的性格内向，不喜欢社交，思考问题总是悲观，对死亡的恐惧。还有为生活感到无趣!

你并没有提到家庭成员之间的关系，以及自己的成长环境的信息。但是一般的我们认为，每个孩子的养成都是在亲自互动过程中，通过父母的言传身教来塑造的!

至少，我猜想你并没有在亲自互动的过程中学会怎样的同别人建立起关系联结!换句话说，你并没有学会更多的社交技巧和能力!

♪愉悦分为两种:主动的和被动的!

★主动的愉悦，是发自内心的快乐!

可以是来自成就感、做的某件有意义的事、兴趣爱好的培养等等。

例如，通过自己的努力取得了学业成绩上的进步。助人为乐的举动给你带来的愉悦。或者在阳光下骑行、长跑给你带来的愉悦……

所谓“主动”是指自己能够掌控的愉悦!你能够主动拥有让自己感到愉悦的能力!

一般的说，我们认为这种主动的发自内心的愉悦是更加的可持续性、更加的健康。也能够培养独立、自主的能力!

★被动的愉悦，通过外界反馈而感到愉悦!

例如你说的，刷B站视频、和朋友相处等等。这样的愉悦从某种意义上来说是被动的!当放下手机的时候，你便无法继续看B站视频。当和朋友相处结束的时候，失落感、孤独感可能会再次出现!

所以说“被动”，他们都不是能够掌控的!当朋友离场，放下手机的时候，你不得不回到原来的样子!可能会导致另一个结果，就是对朋友、手机等能够让你感到愉悦的事物感到依赖!

★个人建议你可以根据自己的特质特长来培养一些兴趣爱好或是做一些擅长的事情。这样做既可以丰富你的业余生活也可以为你带来一定程度上的快乐！

从长远的角度来讲，这也可以算作一种对自己的投资。或许对你未来的职业规划能够其他一定的作用。

其次长期坚持做一件事情或者是某一个领域，有助于提升自己的自尊水平。让人感到自信，提升自我评价水平，以及培养自爱、自律、自主、独立!

♪关系联结

★前文有提到“关系联结”，最原始的关系联结是亲子关系。
父母、家庭为我们提供充足的保护和成长所需，通过亲子关系的互动——父母言传身教等方式教会我们如何同这个世界产生关系联结。

父母给予孩子的爱有两种:无条件的爱和有条件的爱(教育)。

有条件的爱，也可以理解成为家庭教育。主要是父母的教育主张、家庭思想、父母的“三观”等因素给我们带来的熏陶。以及亲子关系互动的模式，也同样影响到你采取什么样的方式应对:顺从、迎合、冲突等。

无条件的爱包括给予孩子关爱，尊重，理解，认同，支持，肯定和回应。与此同时，这也是其他关系连接当中的重要组成部分:爱情关系、朋友关系、同学关系、同事关系……

在和别人相处的过程中，我们需要给予别人关注，尊重，理解，认同，欣赏，肯定和回应。与此同时，我们也接受别人给予我们同样的情感满足!
(这是一个良性的关心联结，相互满足彼此的心理需求，)

★我建议你可以观察别人是如何进行社交的，这对你来说可能具有参考的意义!

社交当中的重要原则就是尊学会尊重和理解、欣赏和赞扬，还有互惠原则!

PS:互惠原则，是指我们每一个人在接受他人的帮助的时候，内心会产生还债感和亏欠感。我们需要通过回报的方式来消除内心的亏欠感!

★害羞，我们可以理解成为自我评价较低，或者是过分关注别人的评价而限制了自己的表达能力!

因为总是考虑到别人对于我们表现的评价，或许也是因为对自己的表现缺乏信心。所以让自己的表达欲望受到了阻碍!

表达的不好怎么办？
在大家的眼前放错误了怎么办？
他们会怎样评价我?
…………

我建议你学会观察生活，做好力所能及的事情。在每一次获得小小成功以后都能够不吝啬给自己肯定和鼓励!因为你需要一点点信心!

如果可以，可以关注别人是如何面对内心挫折的。因为我们每个人都需要学会如何面对内心挫折，并且振作起来继续面对生活!

PS:如果对我的表述有不理解的地方可以私信我!