30岁男生，最近老是会把一些小事灾难化，怎么办？

爱你么么哒☀
💞给你一个大大的四维空间的拥抱💑保证不传染哦
只为你有勇气自我暴露点赞👍👍👍生活各种压力确实带给你很多痛苦，幸好这些痛苦现在时惊醒了你而不是等到三四十岁多岁才去发现它，才是的你有机会重新思考人生，勇敢做出调整，而不是让你淹没在混沌生活里迷迷糊糊过完一生。同时恭喜你进入生命第二次成长期
知道会有不同结果或者后果我愿意去承担责任做自己

💞〖比如，前几天天气阳光明媚，然后今晚外面刮起了大风，接着头脑里就会自动跳出来一个想法：刮大风，会不会变成台风，甚至把房子吹倒，这样这个年过的就真的很灾难了〗
亲爱的你这样联想有持续多久了？还是只是在这个特殊疫情时期才出现呢？第一次出现这样联想记忆是几岁？出现了什么情景还记得吗？如果连续超过21天建议你去医院做个检查，不为别的只为排除是否有躯体疾病。
【期待答复】
💞〖这些奇怪的灾难化的想法，老是时不时的跳出来，有些想法还让我很心慌，虽然我知道这些想法不可能发生又不理智，但有时候还是会被吓到，有些时候还会把生活中一些很正常的场景和惊悚的电影情节联系起来〗
你的睡眠质量怎么样？平时喜欢看哪些惊悚的电影呢？当身体有心慌的感觉你会怎么处理？大概持续多少时间？除了心慌身体其他部位还有什么感觉吗？
【期待答复】
🌹以下答疑是基于你文字讲述，只是针对事件本身而非评判，如有误读请及时回复，感恩有你给了我们一次共同创造价值的体验。

💞我们每人每天都在做着同样三件事
【思考】【感觉】【行为】
【行为】是表象，比如写日记，这样习惯你保持多久了？每天都写吗？还是随心记录，你每次都会记录这样的思维过程吗？你是否可以讲述一下你最近每天宅家里做具体事情吗？还是每天只是葛优躺呢？
【感觉】是真相，比如你的说的心慌，而你说的提心吊胆是米大脑CPU前额叶计算编程以后得出的一个认知。
【思考】是觉醒，比如你今天在壹心理的提问，比如我们写日记时跳出来的思绪，比如我们看到环境变化大脑得出的认知等都是前额叶在飞速运转的过程。

💞让我们一起先来认识一下大脑的生理功能吧。
杏仁核是大脑的烟雾探测器，前额叶是处在我们双眼上方的内侧前额叶皮层，就是我们的瞭望塔，让我们能从高处看到全景。闻到的烟味是意味着房子着火了，你需要立刻逃生，还是意味着你的煎牛排温度太高、烧焦了呢？
杏仁核不会做类似这样的判断，它只会在前额叶判断之前让你做好反击或者逃跑的准备。只要你不是太激动，前额叶会让你明白你并没有面临实际的危险，让你恢复平衡，中止应激反应。
一般前额叶可以让人们观察到发生了什么事，对他们的行动做出预期，从而做出有意识的选择。能够冷静客观地从整体观察我们的想法、感觉和情感，然后花时间做出回应，可以让我们的大脑抑制并重新组织、调整情绪脑中预先设定的程序。
这一能力对于维持我们的人际关系至关重要。只要我们的前额叶可以恰当地工作，当这一系统故障时，我们就会变成情景动物：可能一探测到危险，我们就会立刻进入战斗或逃跑状态。
⭐前额叶皮层在个体发育成熟的后期才达到完整的形式，也就是说，直到20岁出头或20～30岁才充分发育完成，这就是为什么儿童和少年还没有完全为自己生活中艰难的决策做好准备，为什么更倾向于冒险。

💞美国心理学家埃利斯在20世纪50年代提出了一个影响深远的理论——认知ABC理论。
A代表诱发事件
B代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信念
C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为反应的结果
该理论的核心观点是:一个事件发生以后当事人所产生的情绪及结果，并不取决于事件本身，而是取决于其对这一事件的看法、态度、评价和认知水平。

⭐我们将这种习惯性对事件进行负性解读的过程，称作“认知陷阱”。一个人一旦陷入“认知陷阱”，就会产生负性情绪和适应不良的行为。有10种认知陷阱，结合你的讲述我们聊聊吧。
①负面预测。认为自己未来一定会有坏运气。
你从阳光明媚的天气预测出刮大风，甚至刮台风，你得出一个认知这个年就真的过得很灾难了。这个和当下我们所处的现实环境有很大关联，在发生重大灾难性事件时我们的大脑杏仁核会启动自我保护装置，【战】或者【逃】但我们现在是自我隔离，宅家里其实是无路可逃，我们也不是专业医生更不知道如何应战，只能通过大量信息来告诉前额叶赶快处理遇到的故障，而前额叶的已有认知，经验，感觉没有安装这样程序，所以它也失控了，无法解决你的困惑，所以你会产生一连串的想象，而你的真实感受是恐惧害怕自己会遭遇灭顶之灾，所以就会出现三大认知错误里的【灾难性思维】也叫恐怖性思维。有一个万能公式【万一……然后……】

②夸大危险。有被迫害的恐惧，不知不觉会夸大危险，自己吓自己。
每天写日记的过程其实就是不断重复我们大脑记忆和逻辑推理的过程，一个人的精神活动，5%在意识状态【前额叶】下进行，即我们每天可以觉察到的。但95%却在不知不觉中进行，即无意识状态。所以，我们经常会做出甚至自己也不能理解和控制的行为。
⭐无意识有很多表现形式，由精神分析开山鼻祖西格蒙德·弗洛伊德最先研究发现。
他把潜意识，比喻成“巨大冰山之底座”，水面之下的冰山，正是在生活中被人们忽略和遗忘的，在悄悄影响着一个人的性格、行为，甚至一生的命运。
我们的潜意识同时也隐藏着绝大部分的不为人知的潜力，等待人们自我成长的挖掘和探索。
如果你从小到大都会有这样的灾难性思维建议你找信任心理咨询师做个案咨询去看见我们内在哭泣的小孩。

💞心理学家荣格甚至认为
【当潜意识被呈现，命运就被改写】
30岁男生不知道你是否结婚？
如果我们不接受潜意识的操控，我们就会陷入严重的内耗，努力挣脱，反而越来越画地为牢。相反，如果我们接纳了这部分，我们就不需要再斗啊斗啊，内耗少了，也就因此离开了潜意识的控制。如果你想要离开一个困境，最好的出路就是接受它的存在，去疗愈内在小孩。
⭐要建立一段疗愈性的关系则需要有以下三个过程：
★对自己是否有不评判的立场、能否建立联结、当下是否临在做一个自我评估。
在疫情面前我们能做的就是学会和自己独处的能力，在阳光明媚的午后一边喝茶一边看书，与三维世界融为一体不也是一种美妙体验🎁
★★重视赞美的力量—具有合作、教育、促进的作用。
多和家人一起做美食品美食评美食，让【本我】完全释放一下也是一种放松愉悦体验🎁
★★★持续地努力，并作出不放弃的承诺，关注目标是否可达成，关注对重大健康事件的临在程度、持续做出关怀的行动。
参与小区疫情管控，去做志愿者帮到更多需要帮助的人，爱出者爱返，福往者福来，这是自然法则。只有把想法落实到行动，才是改变自己开始。
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菩提本非树，明镜亦非台。本来无一物，何处惹尘埃。
最后送你一句我们悦享心理学的金句
【生命品质不在于拥有多少而在于体验到了什么】
感恩有你给了我们一次四维空间的互动，希望爱的能量场通过你我之间的链接带给更多人美好的体验。
世界和我爱着你🌹🌹