最近被疫情消息所困扰，已失眠几天，情绪影响免疫力？

你好，题主：

感觉到疫情面前让你惊恐焦虑不安，非常的痛苦，对吗？

其实在疫情面前，我们每一个人和你承受同样的风险和压力！

只不过因为先天的人格气质和性格特点的不同，有些人天生的过度的敏感，

ta的感受和承受的压力和精神要远远的大于普通的人，很不幸的是可能你属于这一类人？

其实我们对大的焦虑和恐慌源于对未知的恐慌，

我们对大的焦虑和恐慌，对疫情产生的恐慌的恐慌。

在灾难面前，一些方法或许可以帮助到你：

外在发生的疫情是大的风暴，我们的情绪是小的风暴，如果我们自动化的被风暴所裹挟，

我们就会失去自己的中心，在风暴中迷失自己。 而那时，我们也变成了风暴的一部分。

 但面对复杂、未知的情况，我们的情绪难免不被搅动，

让我们陷入迷茫、焦虑、惊慌、愤怒和恐惧，让我们不自觉的要被风暴带走。

这时候，有几个步骤可以帮助你回到自己的中心：

1.觉察自己每一步的念头和行为。问自己，此刻我正在做什么，

我做这件事是出于恐惧，还是出于爱？此刻我是平静的做出选择，还是感觉有些惊慌？

 2.接纳自己的恐惧、惊慌。这是人类面对灾难的正常反应，每个人都会这样。

不需要抗拒你的恐惧，只是接纳它，你就会得到平静而清晰的感受。

 3.当你接纳自己的恐惧情绪，你会发现，这个情绪并不是真实的你。

 4.你还可以问自己：恐惧和惊慌有助于应对你的困境吗？有助于帮助这个世界解决问题吗？

有助于正确而清晰的获得解决方案吗？会让你拥有想要的生活吗？

是你运用生命最好的方式吗？通常的答案是，否。 

5.被情绪带走和放下情绪。此刻我是不是比之前更有选择的能力了？这个答案很可能是，是。

每个人如何调适自己的压力?
第一，照顾好自己
1.尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
 

2.给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。

平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。

例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，

深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。

 当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。

 第二，处理负向情绪      

1.减少因信息过载带来的心理负担在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，

在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。      

2.与自我对话，自我鼓励身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，

不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。

因此你可以这么告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”，

“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。    

  3.运动运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，

增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，

也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

 4.正向思维
面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：
不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中

，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，

判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，

问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：

不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。

我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。

我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。

即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

（后面的一些建议和措施源于一些靠谱的心里网站和专家，特此声明）

加油，壹心理和我永远爱你！