高一女，一翻开课本和学习资料，就崩溃焦虑加暴躁？

---烦躁是正常的情绪体验，要接纳它的存在

妹妹你让我想起高三的自己，每次自己看书复习的时候，都会有一种莫名的烦躁情绪。后来进入大学学习计算机专业，在这个大部分是男生的领域里，我都不明白当初怎么脑子进水会填这个志愿。

一度非常不想看专业书，只要一看课本情绪就会不好，就想刷手机来驱散这种烦躁，来来回回好几次才能进入学习状态，大部分的自习时间都在刷手机中解决烦躁的心情

其实高一相对来说还没那么紧张，大可不必给自己太大的压力，就是不想看书那就不要看书，不要因为旁边的同学都在努力就给你一种逼不得已也要强迫自己刷题的心态。

高一可以先好好熟悉高中的学习节奏，毕竟才过了一个学期，我们要在这个时期慢慢摸索出自己的情绪模式和学习习惯，用一种最舒适也最适合自己的方式去努力，而不是不情不愿的被周边竞争氛围带着走。

---为什么高中阶段比以前更容易出现烦躁的情绪

进入青春期，我们不仅仅要应付学业，更面对着很多微妙的成长变化，不论身体心理都日新月异，要做到身心健康才是最有利于学习的。所以如果你总是在看书的时候觉得烦躁又特别容易出现很多杂念，想一些遥远的没有发生的事情比如能不能上好大学，有没有好工作，人生成不成功，或者反过来消极的想，如果考不上好大学怎么办，没有好工作怎么办，人生很失败怎么办。

这就是负面思维，也说明你现在正在频繁的经历负面情绪。这是青少年时期非常普遍出现的现象，为什么我们老是怀念儿童时期，就是因为那个时间段我们的情感特别单一，喜怒哀乐很分明，但是进入青春期，抑郁焦虑低落消沉内疚自责等等负能力慢慢的形容词都开始用来形容此时的我们了。

我辅修心理学的时候，知道了烦躁、焦虑、抑郁，负面程度是逐级递增。相对来说，烦躁情绪是最普遍的一种负面情绪，可是如果处理不当，进入恶性循环，负面程度会逐渐上升，对我们的学习和生活都会产生非常严重的影响，甚至有些时候还可能发生极端情况。

解决烦躁情绪的一大关键点就是意识到自己的负面情绪，然后找出规律做出调整。

---高效的学习建立在良好的情绪调节上

我们大学其实也不怎么轻松，所以平时努力啃书的同学还是挺多的，自习室也有很多考研大军。

同样是早出晚归的学习，但是彼此的学习成绩和考研结果会大相径庭。

事实上，那些一天到晚没有休息时间耗在在自习室的人并不会取得太好的成绩，因为他们不懂得休息不会遵循自己身体的正常规律，大部分时间都处于极端低效的状态，无法进入真正学习状态。

而我们面对烦躁情绪的时候常常的做法是什么，拿起手机刷刷玩会电脑看会电视，找同学闲扯，以为这就是放松和休息了，结果继续学习发现依然烦躁不安。

其实这不算是放松调整，只是让你回避了短暂的烦躁情绪，并没有真正的解决这份烦躁，反而让它不断的累积和递增，进入恶性循环。

在烦躁的情绪状态下，身体本身会积累一些相关的化学因子，而运动可以很好的将他们释放出来。有很多负面情绪非常严重的抑郁症患者，通过锻炼马拉松（当然还有积极的治疗方式），最终战胜了心理疾病。

---培养长期锻炼的习惯，多去户外放松，按照自己的节奏学习生活

所以保持规律的运动，可以很好的让我们保持充沛的精神状态，应对各种挑战。

现在你还在高中的初始阶段呢，不要给自己太多压力，该玩玩，即便学习效率不高也不要自责，不要补偿性的回寝室或者周末继续低效率的做题。

虽然高中并不那么自由，不会像我在大学一样吧有那么多可以自由安排的时间。但是也尽量去尝试做些体育锻炼，不是随机一时兴趣的那种，而是每天早晚都要去户外，不管是慢跑还是健身体操，最好流流汗。我

坚持这样两年来，身体素质的提高之外，心态也变的非常平和，不管是学业还是人际关系都感觉游刃有余，如果我高中就有这样的习惯，可能我会睡得更好些，不会有失眠的时候，也会更加投入高效率的学习，或许还能考上我更加向往的学校。

不过这都是另话了，但是你还可以慢慢培养这样的习惯，情绪是我们生活的一部分，除了顺其自然不要刻意逃避和对抗，那么最好的办法就是寻找适合自己的方式，运动，娱乐，爬山，只要及时把压力和焦虑发泄出去，我们不仅学习好，高中生活也不会枯燥的。