思维陷入恶性循环不断否定自己怎么办？

似乎你有很多的自我贬低和内疚在心中，关于『自己』的字数可能过半，而且多数也是带有负面意义的，抱抱你，这不是你的错，暂时的贬低或者反驳自己也是正常现象，没有怀疑就没有信任。

根据“经常没办法明确自己和他人的心理边界，经常控制不住地有错误想法，后来能察觉并纠错但总还是会出现，像是刻在潜意识里一样，很努力调节每天还是会浪费很多时间精力陷入自我贬低的恶性循环...........”可以看出你已经能够觉察纠错，那么这就是一个很好的开始，如果用力过猛反而会有反弹现象，接下来就需要循序渐进减少你的催促和内疚情绪哦。

℃开始批判自己有这种想法不要脸应觉得羞耻
℃反过来觉得自己有要批评自己的想法是假的
℃为让自己以为自己能反省并让自己同情自己
℃上面这种想法惯性思维批判贬低自己才批判

＋为自己找理由
＋应该觉得羞耻惭愧不要脸

♣♣♣了解你感到愧疚羞耻的原因

在大多数时候，我们感到内疚是因为我们做过或说了对他人对谁谁造成一定伤害的事情......更多时候这来源于你的原生家庭，或许有必要进行咨询来挖掘解构。这种内疚感可以帮助你了解何时可能因某事而产生过错，并且避免下一次产生同样的过错，所以下一次不能再做出同样的行为喔，不需要再过度分析并且抨击任何人。

我们还需要识别无用的内疚感，有时候如果你对某件事感到内疚，那么确定自己对什么感到内疚以及为什么感到内疚很重要。识别内疚感的根源以及原因可以帮助你确定自己的内心情绪是否正处于健康还是不健康的状态。无论哪种方式，你都需要克服这些感觉，因为过多的内疚是无用的，只能限制你的行动。

写出你关于过去的感受，关于内疚自责感的日记可以帮助你开始理解和处理内疚，请尽可能详细地描述发生的事情，你认为自己应该感到内疚吗？反思这种情况以防止在今后出现类似情况，原谅你自己。就像你原谅朋友一样，宽恕自己是学习如何处理内疚感的重要组成部分喔。

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